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まぐろとカシューナッツの中華炒め
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まぐろとカシューナッツの中華炒め-レシピのメイン写真

まぐろとカシューナッツの中華炒め

ほすぴたるcook
ほすぴたるcook @cook_40106774

アスリートフードマイスター考案レシピ!
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フライパン一つで出来る彩も鮮やかな一品です。

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材料

2人分
  • まぐろ 200g
  • カシューナッツ 70g
  • ピーマン 1個
  • パプリカ 2分の1個
  • 玉ねぎ 2分の1個
  • A
  • 醤油 大さじ2分の1
  • 酒 大さじ2分の1
  • 生姜 1片
  • B
  • しょうゆ 大さじ1
  • 酒 大さじ1
  • 砂糖 大さじ2分の1
  • みりん 大さじ1
  • オイスターソース 大さじ2
  • 鶏がらスープの素 小さじ1
  • 水 大さじ3
  • 水溶き片栗粉 適量
  • 片栗粉 大さじ3
  • ごま油 小さじ1
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作り方

  1. 1

    まぐろを2㎝角煮角切りにしてAに漬けておく。(10分程度)

  2. 2

    Bを混ぜ合わせておく。

  3. 3

    ピーマン、パプリカ、玉ねぎを食べやす大きさに切る。

  4. 4

    まぐろに片栗粉をまぶす。フライパンに多めのサラダ油をひき(分量外)熱し、まぐろを入れて炒める。

  5. 5

    ④にカシューナッツを加え、まぐろがきつね色になるまで炒める。

  6. 6

    玉ねぎ、ピーマンを順番に入れて炒める。ある程度火が通ったら、Bを加えて炒める。

  7. 7

    フライパンの火を弱めて水溶き片栗粉を加え中火で炒める。

  8. 8

    とろみがついたら、ごま油を回しかけ、全体を混ぜ合わせたら完成。

コツ・ポイント

ビタミンCでたんぱく質の吸収UP♡

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ほすぴたるcook
ほすぴたるcook @cook_40106774
2019/04/21 09:49に公開
ご覧いただきありがとうございます腎臓病、糖尿病の方向けレシピは病院監修のもと、管理栄養士が栄養価計算を行っております。Instagram @m1.hospitalレシピ集 http://www.project-k.co.jp/hospitalcooking/管理者Instagram @insta.sayaka (28万フォロー)連絡先 insta.sayaka@gmail.com
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このレシピのキーワード

炒めもの まぐろ 片栗粉 パプリカ ピーマン 酒 カシューナッツ 玉ねぎ しょうが

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