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レンジで鶏肉バンバンジー
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レンジで鶏肉バンバンジー-レシピのメイン写真

レンジで鶏肉バンバンジー

dj_yumiko
dj_yumiko @cook_40256252

1人分約250kcal
このレシピの生い立ち
ダイエットで鶏胸肉を食べているけど、たまには違う味を食べたくて

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dj_yumiko
dj_yumiko @cook_40256252

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材料

2人分
  1. 鶏胸肉 1枚
  2. 酒 大さじ1/2
  3. 長ネギ青い部分 少々
  4. 生姜薄切り 1/2片
  5. きゅうり 1本
  6. ★ソース 1本
  7. 生姜、にんにく 各1/2片
  8. 長ネギ 3cm
  9. 豆板醤 小さじ1
  10. 白練りごま 大さじ1
  11. 鶏の蒸し汁 大さじ1
  12. ラー油 少々
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作り方

  1. 1

    シリコンスチーマーにスチームトレイを入れ、鶏胸肉を乗せ、酒をふりかけて、長ネギ、生姜を乗せる

  2. 2

    ふたをしてレンジ600w3分加熱後、2分蒸らす

  3. 3

    鶏胸肉から出た蒸し汁はソースに使うため大さじ1程度とっておく

  4. 4

    ソースの材料をみじん切りにして混ぜ合わせる。

  5. 5

    きゅうりは塩で板ずりしてペーパータオルで水分を取り、めん棒で叩き、食べやすい大きさにする

  6. 6

    器にきゅうりを敷き、鶏胸肉を乗せ、ソースをかける

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dj_yumiko
dj_yumiko @cook_40256252
2019/04/25 12:16に公開

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