鶏肉とこんにゃくのねぎ塩焼き

豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada

低カロリーメニュー!
食物繊維UP!白ねぎで胃腸○、疲労回復!
このレシピの生い立ち
別府大学と共同考案のMY HEALTHY RECIPE
に掲載!

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材料

2人分
  1. 鶏もも肉 200g
  2. こんにゃく 300g
  3. 白ねぎ 1本
  4. ごま 小さじ1
  5. 中華スープの素 小さじ2/3
  6. 片栗粉 小さじ1
  7. 砂糖 小さじ1/2
  8. 100cc
  9. 塩・こしょう 少々

作り方

  1. 1

    こんにゃくは下茹でし、あく抜きをする。

  2. 2

    中華スープの素、片栗粉、砂糖、水、塩・こしょうを混ぜておく。

  3. 3

    鶏肉は一口大に切る。こんにゃくは軽く切り目を入れ一口大に切っておく。白ねぎは斜め切りにしておく。

  4. 4

    フライパンにごま油を入れて熱し、鶏肉を皮目を下にして入れこんにゃくも入れる。

  5. 5

    鶏肉に火が通ったら白ねぎを入れて炒め2.を入れて軽く炒める。とろみがつくまでさっと煮からめる。

コツ・ポイント

こんにゃくには食物繊維であるグルコマンナンが含まれており便秘改善などにも効果的です。エネルギー258Kcal、脂質16.3g、10.1g

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「慣れよううす味・食べよう野菜」をテーマに、カラダにやさしいヘルシーレシピや生活習慣病予防に役立つレシピをご紹介します。ぜひご活用ください。http://www.city.bungotakada.oita.jp/
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