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キャベツたっぷりおからクリームコロッケ
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キャベツたっぷりおからクリームコロッケ-レシピのメイン写真

キャベツたっぷりおからクリームコロッケ

アロマライズ
アロマライズ @cook_40100316

クリームコロッケを徹底的にカロリーオフ!
おからのホワイトソースに具材はほぼキャベツ。揚げずにオーブンで焼きました。
このレシピの生い立ち
おからとキャベツの組み合わせは、最強ダイエットアイテム。ダイエットメニューのバリエーションに考えました。

クリームコロッケを徹底的にカロリーオフ!
おからのホワイトソースに具材はほぼキャベツ。揚げずにオーブンで焼きました。
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おからとキャベツの組み合わせは、最強ダイエットアイテム。ダイエットメニューのバリエーションに考えました。

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キャベツたっぷりおからクリームコロッケ

アロマライズ
アロマライズ @cook_40100316

クリームコロッケを徹底的にカロリーオフ!
おからのホワイトソースに具材はほぼキャベツ。揚げずにオーブンで焼きました。
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おからとキャベツの組み合わせは、最強ダイエットアイテム。ダイエットメニューのバリエーションに考えました。

クリームコロッケを徹底的にカロリーオフ!
おからのホワイトソースに具材はほぼキャベツ。揚げずにオーブンで焼きました。
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材料

  1. キャベツ 400g
  2. ベーコン 2枚
  3. スイートコーン(缶詰) 1/2缶
  4. オリーブオイル 大さじ1
  5. 生おから 100g
  6. 小麦粉 大さじ3
  7. 豆乳 200cc
  8. コンソメ(顆粒) 小さじ1
  9. 塩、こしょう 適宜
  10. 衣
  11. 小麦粉 適宜
  12. 豆乳 適宜
  13. パン粉 適宜
  14. オリーブオイル 適宜
  15. パセリ 適宜
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作り方

  1. 1

    生おからはよくほぐして、小麦粉と混ぜ合わせます。
    キャベツは粗い千切りにして、水分をよくきっておきます。

  2. 2

    ベーコンを1㎝に切り、オリーブオイルで炒めます。そこにキャベツを入れてしんなりするまで強火で炒めます。

  3. 3

    2の火を止めて1を入れ、よく混ぜ合わせます。ホロホロになったら、スイートコーンを入れて、豆乳を少しずつ混ぜて伸ばします。

  4. 4

    再び加熱してマッシュポテトくらいの固さになったら、バットに移します。粗熱がとれるまで、しばし放置。

    • キャベツたっぷりおからクリームコロッケ作り方4写真
  5. 5

    その間に、パン粉を少量のオリーブオイルで炒めておきます。小麦色になったら刻みパセリを混ぜて冷まします。

  6. 6

    4を8等分して俵型に成形します。小麦粉→豆乳→5のパン粉をつけて、オーブンシートを敷いた天板に並べます。

    • キャベツたっぷりおからクリームコロッケ作り方6写真
  7. 7

    250度のオーブンで20分焼いたら出来上がりです。
    淡白なコロッケなので、濃いめのソースが合いますよ。

コツ・ポイント

スイートコーンのスープがあるタイプの缶詰ならスープも入れちゃいましょう。水分は豆乳で調整してみてください。
オーブンで20分焼きましたが、具は火が通っているので表面がカリっとなればOKです。

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アロマライズ
アロマライズ @cook_40100316
2014/04/07 09:42に公開

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