低糖質レシピ☆いわしの香草パン粉焼き

Name: 低糖質レシピ☆いわしの香草パン粉焼き
Yield: 2人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: いわし(3枚おろし) 2尾分(約200g); ハーブソルト 適量; おからパン粉 大さじ1

料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

おから100%のパン粉を使った香草パン粉焼きです！
ダイエット&ボディメイク中でも安心して食べられますよぉ(*^^*)
このレシピの生い立ち
ライザップ中のため、低糖質レシピを研究中です☆
アメブロでライザップ生活の記事を書いていますので、よろしければ遊びに来てくださいね(*^ー^)ノ♪
http://s.ameblo.jp/4281218rinn

低糖質レシピ☆いわしの香草パン粉焼き

料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

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材料

2人分

いわし(3枚おろし) 2尾分(約200g)
ハーブソルト適量
おからパン粉大さじ1

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作り方

1

オーブンシートを敷いた天板にいわし皮を下にして並べ、ハーブソルトとおからパン粉をふり、トースターで約15分焼く。
2

※焼き時間は機種によって調整してください。
※途中、焦げそうになる場合はアルミホイルを被せて焼いてください。
3

240.3kcal/人
蛋白質 21.6g
脂質 15.1g
糖質 1.1g
食物繊維 3.4g

コツ・ポイント

おからパン粉は楽天のユウテックさんというお店で買えます。
ハーブソルトがない場合は、塩コショウ+乾燥ハーブ(パセリやバジル等)でも美味しくできます。
カレー粉を少しふるのもオススメ！
素材は、鯵や鶏肉等でも美味しくできますよぉ(*^^*)

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つくれぽ

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料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

2017/09/06 05:41に公開

料理研究家最近は主にInstagramでレシピをアップしています。https://www.instagram.com/saori.suzuki1119■実績まんぷく糖質オフごはん(著書)・レタスクラブ（KADOKAWA)・ヒルナンデス!（日テレ）・タンパク質たっぷりごはん（共同通信社）anan(マガジンハウス)・週刊SPA!（扶桑社）・各種広告（RIZAP・アテニア）　他多数

このレシピのキーワード

いわしおからハーブ

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