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低カロBIGお好み焼き431kcal!
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低カロBIGお好み焼き431kcal!-レシピのメイン写真

低カロBIGお好み焼き431kcal!

チヨコレイト
チヨコレイト @cook_40031444

キャベツたっぷりでっかいお好み焼きでお腹いっぱい!
このレシピの生い立ち
薄力粉145kcal
鰹の削り粉17kcal
出汁(今回は鶏と昆布出汁)6kcal
卵77kcal
キャベツ80kcal
油22kcal
お好み焼きソース(今回はオタフク)65kcal
鰹ぶし12kcal
青のり3kcal

キャベツたっぷりでっかいお好み焼きでお腹いっぱい!
このレシピの生い立ち
薄力粉145kcal
鰹の削り粉17kcal
出汁(今回は鶏と昆布出汁)6kcal
卵77kcal
キャベツ80kcal
油22kcal
お好み焼きソース(今回はオタフク)65kcal
鰹ぶし12kcal
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低カロBIGお好み焼き431kcal!

チヨコレイト
チヨコレイト @cook_40031444

キャベツたっぷりでっかいお好み焼きでお腹いっぱい!
このレシピの生い立ち
薄力粉145kcal
鰹の削り粉17kcal
出汁(今回は鶏と昆布出汁)6kcal
卵77kcal
キャベツ80kcal
油22kcal
お好み焼きソース(今回はオタフク)65kcal
鰹ぶし12kcal
青のり3kcal

キャベツたっぷりでっかいお好み焼きでお腹いっぱい!
このレシピの生い立ち
薄力粉145kcal
鰹の削り粉17kcal
出汁(今回は鶏と昆布出汁)6kcal
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材料

1人前
  • 薄力粉 50g
  • 出汁(今回は鶏と昆布出汁) 65ml
  • 鰹の削り粉 5g
  • 卵 1個
  • キャベツ 400g(1/4個)
  • 油 2g
  • お好み焼きソース(今回はオタフク) 50g
  • 鰹ぶし 小パック1/2袋
  • 青のり 2g
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作り方

  1. 1

    薄力粉、鰹の削り粉、出汁、卵を混ぜて冷蔵庫でやすませる。
    このボウルに大量キャベツを入れるので、大きなボウルがいいです。

  2. 2

    キャベツを千切りにし、1のタネと焼く直前によく混ぜる。

  3. 3

    フライパンに薄く油を引き、2のタネを入れ平らにならし、蓋をして弱めの中火で5分焼く。

  4. 4

    裏返し、蓋をしてさらに5分焼く。

    ほぼ固まらないので、コテや鍋振りで返すのは無理です。お皿や蓋を使って返してください。

  5. 5

    お皿に盛り、ソース、かつお、青のりをかける。

コツ・ポイント

出汁は何でもいいけど、今回は茹で鶏の残り湯に昆布でだしを取りました。
小麦粉やお肉を追加するより、ソースを追加するほうが満足するかも?
キャベツの半分をもやしにしてもオッケーです。

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チヨコレイト
チヨコレイト @cook_40031444
2017/09/19 02:47に公開
創作レシピを考えるのが大好きです!
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このレシピのキーワード

お好み焼き 鶏肉 かつお キャベツ かつお節 薄力粉 卵 コンブ

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