超ヘルシー!野菜てんこ盛り納豆お好み焼き

野菜をふんだんに使ったヘルシーお好み焼きです。
麺のパリッと感、生地のもっちり感、納豆のツルっとした食感が楽しめます。
このレシピの生い立ち
学生の頃京都の鉄板焼き屋で習ってよく食べていた私のまさに鉄板お好み焼き!
超ヘルシー!野菜てんこ盛り納豆お好み焼き
野菜をふんだんに使ったヘルシーお好み焼きです。
麺のパリッと感、生地のもっちり感、納豆のツルっとした食感が楽しめます。
このレシピの生い立ち
学生の頃京都の鉄板焼き屋で習ってよく食べていた私のまさに鉄板お好み焼き!
作り方
- 1
キャベツは千切り、長ねぎ小口切り、玉ねぎスライス、もやしはそのまま、他の野菜を入れたい時は、出来る限り細くきります。
- 2
小麦粉は泡立て器で軽く混ぜておく。小麦粉〈お好み焼き粉〉一袋400gに480ccの水と卵3玉をよく混ぜ合わせます。
- 3
野菜とお好み焼き粉を混ぜ合わせます。混ぜにくいので大きめのボールと長めのヘラで混ぜ合わせる。お好み焼き粉は単なるつなぎ
- 4
納豆は、付属のタレで下味を付けて混ぜる。豚肉は切り落としの場合そのままでOK。バラスライスの場合は半分位にカット
- 5
焼きそば麺は軽くほぐしておく。うどん麺場合は軽く水洗いしておく。乗せやすいようにするためです。
- 6
フライパンを弱火で温め、油の替わりに牛脂をひく。牛脂の美味がでる。
普通の油でもOK。
複数焼くので、牛脂は捨てない。 - 7
おたま2玉くらいをフライパンに注ぎ、あまり薄くしない程度にひろげる。厚い方がもっちり仕上がる。
納豆を広げる。必ず弱火! - 8
豚肉薄切りを広げる。
豚肉かたまらないように広げてください。火は必ず弱火! - 9
焼きそば麺orうどん麺を乗せる。
焼きそば麺はパリッと感が美味しい!
うどん麺はもっちり感が美味しい。
まだまだ弱火! - 10
ここまで手際よく作業して、フライパンにフタをして五分弱火で蒸し焼き。
手際よくするために、納豆や麺の下準備しておくと楽♫ - 11
五分弱火後、ひっくり返して、さらに7分弱火でフタをして蒸し焼き。
Siriに〈7分タイマーかけて〉と頼みましょう! - 12
7分後、もう一度返して、フタをせずに中火で1分。パリッと感を出すためです。
- 13
大皿に移し、お好みソース、カツオ節、青のりをかけて仕上げます。
- 14
お好み焼きのカットは料理バサミが簡単です。碁盤の目状にカット
コツ・ポイント
火は必ず弱火!弱火で焼くともっちり仕上がります。
ホットプレートよりも、フライパンの方が火が通りやすく麺がパリッと仕上がるとおもいます。
野菜をふんだんに食べられますし、切って混ぜて焼くだけだから、炊事場の後片付けも簡単!
次の日でも美味し
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