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初鰹のたたき ねぎ塩レモンだれ
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初鰹のたたき ねぎ塩レモンだれ-レシピのメイン写真

初鰹のたたき ねぎ塩レモンだれ

加藤超也
加藤超也 @cook_40218775

「ジュニアのアスメシ」連載レシピ
初鰹で鉄補給!疲れにくい身体に!
このレシピの生い立ち
鉄は吸収されにくい栄養素でもあるため、吸収率を上げる工夫をすることもポイントです。今回はレモンを使用したたれを合わせているため、さっぱり食べられると同時に、鉄の吸収を促すビタミンCがとれるという栄養面でも相性抜群のメニューです。

「ジュニアのアスメシ」連載レシピ
初鰹で鉄補給!疲れにくい身体に!
このレシピの生い立ち
鉄は吸収されにくい栄養素でもあるため、吸収率を上げる工夫をすることもポイントです。今回はレモンを使用したたれを合わせているため、さっぱり食べられると同時に、鉄の吸収を促すビタミンCがとれるという栄養面でも相性抜群のメニューです。

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初鰹のたたき ねぎ塩レモンだれ

加藤超也
加藤超也 @cook_40218775

「ジュニアのアスメシ」連載レシピ
初鰹で鉄補給!疲れにくい身体に!
このレシピの生い立ち
鉄は吸収されにくい栄養素でもあるため、吸収率を上げる工夫をすることもポイントです。今回はレモンを使用したたれを合わせているため、さっぱり食べられると同時に、鉄の吸収を促すビタミンCがとれるという栄養面でも相性抜群のメニューです。

「ジュニアのアスメシ」連載レシピ
初鰹で鉄補給!疲れにくい身体に!
このレシピの生い立ち
鉄は吸収されにくい栄養素でもあるため、吸収率を上げる工夫をすることもポイントです。今回はレモンを使用したたれを合わせているため、さっぱり食べられると同時に、鉄の吸収を促すビタミンCがとれるという栄養面でも相性抜群のメニューです。

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材料

  • 初鰹 200g
  • レモン 1/2個
  • ミックスサラダ 40g
  • ミニトマト お好みで
  • ごま油(焼き用) 大さじ1
  • 【たれ】
  • ねぎ(みじん切り) 40g
  • レモン汁 大さじ1・1/2
  • 黒砂糖(粉末) 小さじ1/2
  • おろしにんにく 小さじ1/2
  • ごま油 小さじ1
  • 塩 小さじ1/4
  • 黒胡椒 少々
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作り方

  1. 1

    鰹に軽く塩をふり、フライパンにごま油をひき、鰹の皮面から強火で焼く。焼き色がついたら転がして表面全体を焼いていく。

    • 初鰹のたたき ねぎ塩レモンだれ作り方1写真
  2. 2

    ねぎはみじん切りにし、たれの材料を全て合わせてよく混ぜる。

    • 初鰹のたたき ねぎ塩レモンだれ作り方2写真
  3. 3

    レモンと鰹は薄めにスライスする。
    皿に鰹を円を描くように盛り付け、②のたれをかけて真ん中にレモンを並べる。

    • 初鰹のたたき ねぎ塩レモンだれ作り方3写真
  4. 4

    真ん中にサラダを盛り、ミニトマトをお好みで飾る。

    • 初鰹のたたき ねぎ塩レモンだれ作り方4写真

コツ・ポイント

同じ材料でも盛り付けのひと工夫で雰囲気が全く違うものになります。鰹も薄めにスライスすることで食べやすくなります。

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加藤超也
加藤超也 @cook_40218775
2019/06/06 12:40に公開
アスリート専属シェフアスリート用の料理に対する考え方はそのままにクックパッドを見ている皆さんにお家で簡単に真似の出来るレシピを提供していきたいと思っています。皆さんの意見や反応を受けて、新しい発見が出来る事を楽しみにしてます。食事・料理を通じて一緒に成長していきましょう。
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このレシピのキーワード

ねぎ ミニトマト レモン 黒糖

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