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血管ダイエット食712(無油ロコモコ)
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血管ダイエット食712(無油ロコモコ)-レシピのメイン写真

血管ダイエット食712(無油ロコモコ)

デビオさっちゃん
デビオさっちゃん @cook_40054870

赤身肉のみのミンチと砂肝スライスみじん切りを煮込んで、ハワイの郷土料理ロコモコを無油で作ってみました。
このレシピの生い立ち
赤身やササミ、マグロなどを包丁でミンチにしたハンバーグを煮込んで創る。豆乳ヨーグルトで作ったヂーズもどきをかけてもうまそう。油を使わなくても美味しい脂身の無いハンバーグができます。

赤身肉のみのミンチと砂肝スライスみじん切りを煮込んで、ハワイの郷土料理ロコモコを無油で作ってみました。
このレシピの生い立ち
赤身やササミ、マグロなどを包丁でミンチにしたハンバーグを煮込んで創る。豆乳ヨーグルトで作ったヂーズもどきをかけてもうまそう。油を使わなくても美味しい脂身の無いハンバーグができます。

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血管ダイエット食712(無油ロコモコ)

デビオさっちゃん
デビオさっちゃん @cook_40054870

赤身肉のみのミンチと砂肝スライスみじん切りを煮込んで、ハワイの郷土料理ロコモコを無油で作ってみました。
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赤身やササミ、マグロなどを包丁でミンチにしたハンバーグを煮込んで創る。豆乳ヨーグルトで作ったヂーズもどきをかけてもうまそう。油を使わなくても美味しい脂身の無いハンバーグができます。

赤身肉のみのミンチと砂肝スライスみじん切りを煮込んで、ハワイの郷土料理ロコモコを無油で作ってみました。
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材料

一人分
  • 麦入りご飯 一膳分
  • 赤身の肉 75g
  • 砂肝スライス 15g
  • 卵白 半分
  • パン粉 大さじ3
  • 煮玉ねぎみじん切り 大さじ2
  • 塩、コショウ、タイム 各少々
  • トマトジュース 120cc
  • ソース 大さじ1
  • インゲン 一本
  • ナス輪切り 2枚
  • エリンギ 2枚
  • 卵 一個
  • キャベツ千切り 適量
  • 水溶き片栗粉 大さじ1
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作り方

  1. 1

    赤身の肉をミンチにし、砂肝スライスをみじん切りにしパン粉、卵白と混ぜよく練り小判状にしてダシ汁トマトジュースで煮る。

    • 血管ダイエット食712(無油ロコモコ)作り方1写真
  2. 2

    後の具は塩茹でしておく。

    • 血管ダイエット食712(無油ロコモコ)作り方2写真
  3. 3

    目玉も茹でておく。ポーチドエッグでも可。

    • 血管ダイエット食712(無油ロコモコ)作り方3写真
  4. 4

    肉に火が通ったら、調味料、ソース、片栗粉を入れ煮込む。ご飯上にキャベツ、具、目玉、パセリをのせた丼に盛り付ける。

    • 血管ダイエット食712(無油ロコモコ)作り方4写真
  5. 5

    肉に火が通ったら、調味料、ソース、片栗粉を入れ煮込む。ご飯上にキャベツ、具、目玉、パセリを敷いた丼に盛り付ける。

    • 血管ダイエット食712(無油ロコモコ)作り方5写真
  6. 6

    貝汁とカブの漬け物を添える。

    • 血管ダイエット食712(無油ロコモコ)作り方6写真

コツ・ポイント

コショウ、タイムは肉に混ぜるとイイ。

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デビオさっちゃん
デビオさっちゃん @cook_40054870
2016/04/05 12:24に公開
この食事療法は九州のDrM先生が血管エコーで検証した血管プラークの溜まりにくい素材・チェックで作っいます。基本は和食で白飯か麦入りか五穀、みそ汁、酢の物、漬け物、野菜、魚、赤身肉料理。無油・無砂糖・低アルコールで創っています。玄米やパン、牛乳、乳製品、焼肉、中華、洋食など油・脂の大食習慣は変えて小食に慣れ、豆乳、豆乳ヨーグルト、大豆製品、発酵食品、酵母、野菜汁、サラサラ薬は必須
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このレシピのキーワード

ロコモコ なす いんげん エリンギ キャベツ お肉 赤身 卵 砂肝 トマトジュース 卵白 玉ねぎ ご飯

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