糖質制限！野菜たっぷりキッシュ
sksk☺ @cook_40044559
ダイエット中だけどお腹いっぱい美味しいものが食べたい！そんな願いを叶えてくれる満足感たっぷりのキッシュです。
このレシピの生い立ち
万年ダイエッターの意地で食欲と栄養を満たし、罪悪感を軽減させました(笑)。
3等分した場合の1食あたり(およそ)
熱量/246kcal
脂質/13.1g
たんぱく質/16.5g
総炭水化物/16.5g
糖質/7.4g
食物繊維/3.9g
糖質制限！野菜たっぷりキッシュ
ダイエット中だけどお腹いっぱい美味しいものが食べたい！そんな願いを叶えてくれる満足感たっぷりのキッシュです。
このレシピの生い立ち
万年ダイエッターの意地で食欲と栄養を満たし、罪悪感を軽減させました(笑)。
3等分した場合の1食あたり(およそ)
熱量/246kcal
脂質/13.1g
たんぱく質/16.5g
総炭水化物/16.5g
糖質/7.4g
食物繊維/3.9g
アプリでひらく作り方
- 1
キャベツと玉ねぎは千切り、きのこ類は石づきを取ってほぐし、ツナ缶は汁気を切っておく。
- 2
フライパンにツナと野菜類をすべて入れて塩こしょうをし、中火で炒めていく。
- 3
野菜から水分が出て、少しかさが減ってしんなりしてきたらコンソメを入れてよく炒める。
- 4
全体的にしっとりして水分がほとんどなくなってきたら火を止め、耐熱皿に等分して盛り付ける。
- 5
ボウルに卵を割ってときほぐし、牛乳を加えてしっかり混ぜる。
- 6
先ほどの4に均等に5を注ぎ入れていく。
- 7
とろけるチーズを均等にまぶして、オーブンへ。余熱は要りません。
- 8
オーブンのグラタン機能がある方はそれにお任せで、ない方は170度で25〜30分焼く。
- 9
グラタン機能無しの場合、仕上げにトースターで5分ほど、焼き色をつけて仕上げにパセリを振りかけたら出来上がり！
コツ・ポイント
特にありません。炒めてオーブンにお任せ！
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