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サムライ特製7種野菜のミネストローネ❤
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サムライ特製7種野菜のミネストローネ❤-レシピのメイン写真

サムライ特製7種野菜のミネストローネ❤

自炊生活サムライ一弘
自炊生活サムライ一弘 @cook_40137610

リクエスト頂いた逸品。2度楽しめるスープダイエットメニュー

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材料

6杯分
  • 鶏ササミ 4〜6枚
  • ココナッツオイル 少々なければ他で
  • トマトのホール缶詰 1個400g
  • バジル 少々
  • ショートパスタ 200から300g
  • 水 1,500cc
  • 岩塩 少々
  • 胡椒 少々
  • 玉ねぎ 1個
  • ズッキーニ 3分の1本
  • 人参 1本
  • 大根 5分の1本
  • とうもろこし 1本
  • じゃがいも 3〜4個
  • トマト 1個
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作り方

  1. 1

    この野菜とジャガイモ3個で7種。この材料でまずコンソメスープを作る。
    とうもろこし切るの気を付けて下され。

    • サムライ特製7種野菜のミネストローネ❤作り方1写真
  2. 2

    トマト角切りして冷蔵庫へ。
    鍋に入れません。スープ盛り付け時にトッピング

    • サムライ特製7種野菜のミネストローネ❤作り方2写真
  3. 3

    玉ねぎはスライス、とうもろこしは、6等分カット、他は角切りにする

    • サムライ特製7種野菜のミネストローネ❤作り方3写真
  4. 4

    200gのショートパスタを塩水に1時間浸ける。
    モチモチ食感とゆで時間短縮できる。

    • サムライ特製7種野菜のミネストローネ❤作り方4写真
  5. 5

    トマト以外の野菜を大きめの鍋に入れて水を1500ml入れてコンソメの素を5個入れ、ふたをして10分中火で煮込む

    • サムライ特製7種野菜のミネストローネ❤作り方5写真
  6. 6

    鶏ささみを岩塩と胡椒少々して焼いて冷ましておく

    • サムライ特製7種野菜のミネストローネ❤作り方6写真
  7. 7

    1時間塩水につけたショートパスタの水を切る。

    • サムライ特製7種野菜のミネストローネ❤作り方7写真
  8. 8

    ショートパスタを入れたら3分煮込む。これでコンソメスープのミネストローネ完成❤

    • サムライ特製7種野菜のミネストローネ❤作り方8写真
  9. 9

    鶏ささみを冷めたらスライスする。

    • サムライ特製7種野菜のミネストローネ❤作り方9写真
  10. 10

    ホール缶詰1缶入れて中火でスライスした鶏ささみを入れて3分煮込みながら酸味を調整する。塩胡椒。甘めにしたい場合は砂糖

    • サムライ特製7種野菜のミネストローネ❤作り方10写真
  11. 11

    3分煮込みながらホールトマトを軽く潰してあんかけっぽくする

    • サムライ特製7種野菜のミネストローネ❤作り方11写真
  12. 12

    コンソメスープ盛り付ける
    お玉2杯半くらい

    • サムライ特製7種野菜のミネストローネ❤作り方12写真
  13. 13

    ササミトマトを軽くかけて
    刻んだトマトを周りに散らし、バジルを振りかければ完成❤

    • サムライ特製7種野菜のミネストローネ❤作り方13写真

コツ・ポイント

トマトはコンソメスープに入れない
ショートパスタは塩水に浸けることで食感モチモチ、ゆで時間短縮

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自炊生活サムライ一弘
自炊生活サムライ一弘 @cook_40137610
2017/07/22 10:00に公開

このレシピのキーワード

ミネストローネ 大根 缶詰 トマト にんじん じゃがいも ズッキーニ とうもろこし ささみ 玉ねぎ

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