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大根とこんにゃくでヘルシー!牛肉の甘辛煮
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大根とこんにゃくでヘルシー!牛肉の甘辛煮-レシピのメイン写真

大根とこんにゃくでヘルシー!牛肉の甘辛煮

すぎたま。
すぎたま。 @cook_40099239

大根とこんにゃくを多めに入れた、ヘルシーだけどボリュームたっぷりな牛肉の甘辛煮です!
このレシピの生い立ち
ダイエットのため、こんにゃくを使ったボリュームおかずを作ってみました!野菜やきのこを入れたことでさらにボリュームUPに☆

大根とこんにゃくを多めに入れた、ヘルシーだけどボリュームたっぷりな牛肉の甘辛煮です!
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ダイエットのため、こんにゃくを使ったボリュームおかずを作ってみました!野菜やきのこを入れたことでさらにボリュームUPに☆

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大根とこんにゃくでヘルシー!牛肉の甘辛煮

すぎたま。
すぎたま。 @cook_40099239

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ダイエットのため、こんにゃくを使ったボリュームおかずを作ってみました!野菜やきのこを入れたことでさらにボリュームUPに☆

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材料

2人分
  • 牛こま切れ 200g
  • 大根 8cmくらい
  • こんにゃく 2/3枚
  • しいたけ 4個
  • ニラ 2本ほど
  • 鷹の爪(輪切り) 4〜6個
  • 水 200cc
  • ◎しょうゆ 大さじ2
  • ◎みりん 大さじ2
  • ◎酒 大さじ2
  • ◎砂糖 大さじ2+α
  • 水溶き片栗粉 適量
  • ごま油 少々
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作り方

  1. 1

    こんにゃくは食べやすい大きさにスプーンでくり抜き、サッと下茹でしておく

  2. 2

    大根は皮を剥き、ラップで包んで電子レンジで60秒ほどチンして軽く火を通してからいちょう切りにしておく

  3. 3

    しいたけは石づきを取って食べやすい大きさに切っておき、ニラは3cm幅くらいに切っておく

  4. 4

    フライパンで牛肉を焼いていき、火が通ったら一旦取り出しておく

  5. 5

    フライパンにごま油をひき、大根、こんにゃく、ニラ、しいたけをサッと炒め、水を加えてグツグツ煮る

  6. 6

    全体に少し水分が飛んで、大根がしんなりしたら、鷹の爪、◎の調味料を加えて中火で10分ほど煮る

  7. 7

    その後、火を止めて味が染み込むように少し冷ます(20〜30分くらい)

  8. 8

    最後に炒めておいた牛肉を戻して火にかけ、水溶き片栗粉を加えて全体によく絡ませたら完成☆

コツ・ポイント

大根は先にチンしておいたら煮る時間を短縮できました!

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すぎたま。
すぎたま。 @cook_40099239
2016/05/20 16:47に公開

このレシピのキーワード

煮物 ニラ 大根 しいたけ こんにゃく 牛細切れ 酒 トウガラシ

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