ゴーヤーは薄切りで冷凍しておいたものを更に細かく切って使います。飾り用に数枚薄切りのまま残しておきます。

プチトマトはヘタを除いて冷凍しておいたものをそのまま入れます。
画像は今回使ったかつおフレークのパッケージ。

ツナ缶(今回はカツオ水煮70g)はオイル漬けなら充分に油を切って、水煮も水分を切って。

バター。ローソンストア100で買ったため１包7gになってますが、やや多めでも良いです。

必要な浸水時間を経過した玄米に具を全部入れて炊きます。玄米の水加減は、野菜の水分があるので少なめにして下さい。

炊き上がり♪プチトマトは皮だけになってますので避けても良し、混ぜ込んでも良しです。

お茶碗によそって取分けておいた飾り用ゴーヤーを乗せて出来上がり。