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油揚げのヘルシープレート
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油揚げのヘルシープレート-レシピのメイン写真

油揚げのヘルシープレート

しゅりみ
しゅりみ @cook_40159516

油揚げでﾊﾟﾘﾊﾟﾘ。フライが食べたいときにヘルシーに
このレシピの生い立ち
揚げ物が食べたいといわれヘルシーにﾊﾟﾘﾊﾟﾘ感をだしたくて
作ってみました～☺美味しいと好評でした。

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しゅりみ
しゅりみ @cook_40159516

油揚げでﾊﾟﾘﾊﾟﾘ。フライが食べたいときにヘルシーに
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材料

一人分
  • 鶏のささみ 30g
  • ナス １本
  • ミニトマト ３個
  • 大葉 適量
  • 油揚げ １枚
  • レモンドレッシング 少々
  • お湯　茹でる分 適量
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作り方

  1. 1

    油揚げを茹で油抜きをし水でよく洗う❗
    洗った油揚げをキッチンペーパーで水をよくきり乾かす❗
    そして横の部分をきります。

  2. 2

    中に４等分に切った茹でたナスを２枚ひき
    そのうえに半分にきったミニトマトを4個
    そのうえに残りのナスそしてミニトマトを～

  3. 3

    ナス、ミニトマト、ナス、のミルフィーユじょうにし茹でた鶏のささみで蓋をします。最後に千切りにした大葉ミニトマトをのせます

  4. 4

    レモンドレッシングをかけ
    それをアルミホイルをひいた200度のオーブンで焼きます。お好みのﾊﾟﾘﾊﾟﾘ加減にしてください

コツ・ポイント

いろんなものを少しずつ！生野菜わ沢山たべて
腹八分目に～☺

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しゅりみ
しゅりみ @cook_40159516
2017/09/09 01:09に公開
美味しいものが大好きな姫に喜んでもらいたくてお料理のお勉強チュ～☺
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このレシピのキーワード

なす 大葉 鶏肉 ミニトマト ささみ レモン 油揚げ

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