vol.17 春野菜スパニッシュオムレツ

済生会吹田病院栄養科 @saiseikaisuita
春野菜をたっぷり詰め込んだお弁当にもお勧めの1品。春野菜の独特な苦み“植物性アルカロイド”には新陳代謝を促進する効果も♪
このレシピの生い立ち
院内広報誌“ぽんて”掲載の栄養科の健康レシピバックナンバー(2019年4月発行)
vol.17 春野菜スパニッシュオムレツ
春野菜をたっぷり詰め込んだお弁当にもお勧めの1品。春野菜の独特な苦み“植物性アルカロイド”には新陳代謝を促進する効果も♪
このレシピの生い立ち
院内広報誌“ぽんて”掲載の栄養科の健康レシピバックナンバー(2019年4月発行)
作り方
- 1
新じゃが芋・新たまねぎは1cm角切りにする。
- 2
アスパラガスは根元1cmを切り落とし、根元から3~4cmのところまで皮をむき、1cm幅に切る。菜の花は2cm幅に切る。
- 3
ハムは1cm角切りにする。
- 4
フライパンにオリーブオイルと①を入れ、蓋をして弱火で3分程度蒸し焼きにする。
- 5
④に②③を入れて蓋をし、弱火で3分程度蒸し焼きにする。
- 6
ボールに卵を割ってかき混ぜ、Aを入れる。
- 7
⑥に⑤を入れてかき混ぜる。
- 8
フライパンにバターを入れて加熱しながら、フライパンの側面にもバターが付くようフライパンを回す。
- 9
⑧に⑦を入れて軽くかき混ぜ、蓋をして弱火で8分程度蒸し焼きにする。
- 10
片面が焼けたら、大きなお皿に焼けた面が下になるようにスライドさせて移す。お皿にフライパンをかぶせひっくり返す。
- 11
そのまま弱火で蓋をして3分程度焼く。
コツ・ポイント
★栄養価(1人分)★
エネルギー:165kcal、たんぱく質:9.8g、脂質:10.3g、炭水化物:7.4g、食物繊維:1.6g、塩分:0.7g
このレシピのキーワード
似たレシピ
その他のレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19966521



