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vol.17 春野菜スパニッシュオムレツ
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vol.17 春野菜スパニッシュオムレツ-レシピのメイン写真

vol.17 春野菜スパニッシュオムレツ

済生会吹田病院栄養科
済生会吹田病院栄養科 @saiseikaisuita

春野菜をたっぷり詰め込んだお弁当にもお勧めの1品。春野菜の独特な苦み“植物性アルカロイド”には新陳代謝を促進する効果も♪
このレシピの生い立ち
院内広報誌“ぽんて”掲載の栄養科の健康レシピバックナンバー(2019年4月発行)

春野菜をたっぷり詰め込んだお弁当にもお勧めの1品。春野菜の独特な苦み“植物性アルカロイド”には新陳代謝を促進する効果も♪
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vol.17 春野菜スパニッシュオムレツ

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済生会吹田病院栄養科 @saiseikaisuita

春野菜をたっぷり詰め込んだお弁当にもお勧めの1品。春野菜の独特な苦み“植物性アルカロイド”には新陳代謝を促進する効果も♪
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材料

フライパン20cm1枚分/4人分
  • 新じゃが芋 100g(1個)
  • 新たまねぎ 80g(1/2個)
  • アスパラガス 40g(2本)
  • 菜の花 30g(1-2株)
  • ハム 30g(3枚)
  • オリーブオイル 小さじ2
  • 卵 4個
  • A 塩 ひとつまみ
  • A こしょう 少々
  • バター 5g
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作り方

  1. 1

    新じゃが芋・新たまねぎは1cm角切りにする。

  2. 2

    アスパラガスは根元1cmを切り落とし、根元から3~4cmのところまで皮をむき、1cm幅に切る。菜の花は2cm幅に切る。

  3. 3

    ハムは1cm角切りにする。

  4. 4

    フライパンにオリーブオイルと①を入れ、蓋をして弱火で3分程度蒸し焼きにする。

  5. 5

    ④に②③を入れて蓋をし、弱火で3分程度蒸し焼きにする。

  6. 6

    ボールに卵を割ってかき混ぜ、Aを入れる。

  7. 7

    ⑥に⑤を入れてかき混ぜる。

  8. 8

    フライパンにバターを入れて加熱しながら、フライパンの側面にもバターが付くようフライパンを回す。

  9. 9

    ⑧に⑦を入れて軽くかき混ぜ、蓋をして弱火で8分程度蒸し焼きにする。

  10. 10

    片面が焼けたら、大きなお皿に焼けた面が下になるようにスライドさせて移す。お皿にフライパンをかぶせひっくり返す。

  11. 11

    そのまま弱火で蓋をして3分程度焼く。

コツ・ポイント

★栄養価(1人分)★
エネルギー:165kcal、たんぱく質:9.8g、脂質:10.3g、炭水化物:7.4g、食物繊維:1.6g、塩分:0.7g

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済生会吹田病院栄養科
済生会吹田病院栄養科 @saiseikaisuita
2019/09/04 09:05に公開
大阪府済生会吹田病院の管理栄養士が作成した目的別レシピを大公開★「入院食のレシピを教えて欲しい」という患者さんからのご意見にお応えし、入院食のレシピも掲載中!https://www.suita.saiseikai.or.jp/department/nutrition2025年2月よりいただいたつくれぽは当院公式Xにて紹介させていただきます。投稿お待ちしています!https://x.com/saiseikaisuita
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このレシピのキーワード

スパニッシュオムレツ 菜の花 アスパラ 新たまねぎ ハム バター 卵 新じゃが

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