レンジで簡単！まぐろのチリソース炒め

Name: レンジで簡単！まぐろのチリソース炒め
Yield: 2人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: まぐろ(赤身) 200g; 長ネギ 1/4本; ケチャップ 大さじ1; 糖質0の日本酒 大さじ1; おろしにんにく 小さじ1; おろししょうが 小さじ1; 醤油 小さじ1; ごま油 小さじ1/2; 鶏ガラスープの素 小さじ1/2; 豆板醤 小さじ1/4

料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

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レンジで簡単！まぐろのチリソース炒め

料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

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材料

2人分

まぐろ(赤身) 200g
長ネギ 1/4本
ケチャップ大さじ1
糖質0の日本酒大さじ1
おろしにんにく小さじ1
おろししょうが小さじ1
醤油小さじ1
ごま油小さじ1/2
鶏ガラスープの素小さじ1/2
豆板醤小さじ1/4

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作り方

1
まぐろは1口大の角切りにする。
長ネギはみじん切りにする。
2
全ての材料を耐熱容器に入れてよく混ぜたらラップをし、600wで4分加熱する。
3
全体を混ぜて完成！
4

154.9kcal/人
たんぱく質 26.9g
脂質 2.5g
糖質 3.2g
食物繊維 0.5g

コツ・ポイント

加熱時間は機種によって調整してください。

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料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

2019/06/22 09:45に公開

料理研究家最近は主にInstagramでレシピをアップしています。https://www.instagram.com/saori.suzuki1119■実績まんぷく糖質オフごはん(著書)・レタスクラブ（KADOKAWA)・ヒルナンデス!（日テレ）・タンパク質たっぷりごはん（共同通信社）anan(マガジンハウス)・週刊SPA!（扶桑社）・各種広告（RIZAP・アテニア）　他多数

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