500kcal弁当♡ダイエット弁当
薬膳勉強中♡ @cook_40224100
ダイエット中でもランチは食べたいなぁ...ということでしっかり御飯！おからを使ってカロリーダウンしたダイエット弁当です♡
このレシピの生い立ち
夏に向けてのダイエット中！でも昼ごはんもおやつも食べたい！と欲張ってしまい...(^^)そうなると昼ご飯を500〜600kcalに抑えようと思い考えました♡そうすれば100〜200kcalくらいのおやつは食べられるので♡
500kcal弁当♡ダイエット弁当
ダイエット中でもランチは食べたいなぁ...ということでしっかり御飯！おからを使ってカロリーダウンしたダイエット弁当です♡
このレシピの生い立ち
夏に向けてのダイエット中！でも昼ごはんもおやつも食べたい！と欲張ってしまい...(^^)そうなると昼ご飯を500〜600kcalに抑えようと思い考えました♡そうすれば100〜200kcalくらいのおやつは食べられるので♡
アプリでひらく作り方
- 1
御飯軽く１杯252kcalをお弁当箱につめ沢庵2切れ10kcalに海苔で目と鼻を作り飾る。口は人参、なければ海苔で☆
- 2
キャベツとえのきをXO醬又は甜麺醤（両方でも可）で炒めたもの35kcal、さんまのみりん干し半分180kcalを入れる。
- 3
おからバーグ1個30kcalのもの2個、レシピID19464432、ありがとうございます♡
- 4
レタスに包んだおからの煮物20kcalレシピID17685860ありがとうございます♡を入れて完成♡
コツ・ポイント
さんまのみりん干しから鯵の開きにしたらもっとカロリーダウン♡
ちなみに薬膳的にはさんまは平性ですが鯵は熱性なので鯵の方が体を温めてダイエットに効果的です♡
XO醬の唐辛子や、御飯を炊くときに生姜を入れて炊くと熱性の食材がもっとプラス♡
つくれぽ
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