鯵のマリネ

農業の魅力促進課
農業の魅力促進課 @cook_40059593

新鮮な鯵で作ったマリネのレシピです( ..)φ
お魚をさっぱり食べたい時はマリネがオススメです♡
このレシピの生い立ち
☆★久留米産農産物★☆
トマト、玉ねぎ、人参、きゅうり

鯵のマリネ

新鮮な鯵で作ったマリネのレシピです( ..)φ
お魚をさっぱり食べたい時はマリネがオススメです♡
このレシピの生い立ち
☆★久留米産農産物★☆
トマト、玉ねぎ、人参、きゅうり

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材料

4人分
  1. 鯵切り身 4切れ
  2. 小さじ1/5
  3. 小麦粉 大さじ1と1/2
  4. サラダ油 大さじ1
  5. トマト 100g
  6. 玉ねぎ 80g
  7. 人参 28g
  8. きゅうり 100g
  9. レタス 80g
  10. ドレッシング
  11. 大さじ1と1/2
  12. 小さじ1/5
  13. 砂糖 小さじ1強
  14. オリーブ 大さじ1

作り方

  1. 1

    鯵に塩をふっておく。

  2. 2

    玉ねぎ、人参、きゅうりは3cm角の薄切りにする。

  3. 3

    トマトとレタスは角切りにする。

  4. 4

    ボウルに塩、砂糖、酢を入れてよく混ぜ、オリーブ油を混ぜながら少しずつ入れてドレッシングを作る。

  5. 5

    ④に②、③を入れてなじませる。

  6. 6

    ①の表面に小麦粉をまぶし、油をひいたフライパンで両面焼く。

  7. 7

    ⑥を器に盛り、⑤をかける。

コツ・ポイント

栄養価(1人前)
・エネルギー 175kcal
・たんぱく質 13.7g
・脂質    9.3g
・塩分    1.0g

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福岡県最大の農業都市、久留米市では、久留米市食生活改善推進員協議会の協力を得て、市内全域で、地場農産物を使った料理講習会を開催し、地元で採れた”旬”の野菜等の料理方法を広くお知らせしています。参加者からは旬のおいしい農産物の味を堪能できると、大変好評をいただいています。この度、日々の献立の参考にしていただきたく、料理講習会のレシピをまとめましたので、ご活用いただければ幸いです。
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