鯵のマリネ

農業の魅力促進課 @cook_40059593
新鮮な鯵で作ったマリネのレシピです( ..)φ
お魚をさっぱり食べたい時はマリネがオススメです♡
このレシピの生い立ち
☆★久留米産農産物★☆
トマト、玉ねぎ、人参、きゅうり
鯵のマリネ
新鮮な鯵で作ったマリネのレシピです( ..)φ
お魚をさっぱり食べたい時はマリネがオススメです♡
このレシピの生い立ち
☆★久留米産農産物★☆
トマト、玉ねぎ、人参、きゅうり
作り方
- 1
鯵に塩をふっておく。
- 2
玉ねぎ、人参、きゅうりは3cm角の薄切りにする。
- 3
トマトとレタスは角切りにする。
- 4
ボウルに塩、砂糖、酢を入れてよく混ぜ、オリーブ油を混ぜながら少しずつ入れてドレッシングを作る。
- 5
④に②、③を入れてなじませる。
- 6
①の表面に小麦粉をまぶし、油をひいたフライパンで両面焼く。
- 7
⑥を器に盛り、⑤をかける。
コツ・ポイント
栄養価(1人前)
・エネルギー 175kcal
・たんぱく質 13.7g
・脂質 9.3g
・塩分 1.0g
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