ボンゴレ
うま味成分をたっぷり含んだあさりでイタリアン♪
このレシピの生い立ち
手軽に鉄分がたっぷり摂取できるレシピを考えました。
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手軽に鉄分がたっぷり摂取できるレシピを考えました。
スパゲティを塩(分量外)を入れた湯でゆでます。
フライパンにオリーブオイル、みじん切りにしたにんにくを入れて熱し、砂抜きしたあさりをさっと炒めます。
トマトは湯むきし、種を取り除いて1cmくらいのさいの目切りにして、あさりと一緒に煮ます。
こしょう、みりんで味を調えます。
ゆでたてのスパゲティをからめ、みじん切りにしたパセリと粉チーズを振りかけます。
あさりは、鉄分、カルシウム、ビタミンB₁₂が豊富です。鉄分はビタミンCと一緒に摂取すると吸収率がアップするので、サラダなどをそえると良いでしょう。
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