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ボンゴレ

P&S薬局栄養士
P&S薬局栄養士 @cook_40279297

うま味成分をたっぷり含んだあさりでイタリアン♪
このレシピの生い立ち
手軽に鉄分がたっぷり摂取できるレシピを考えました。

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材料

2人分
  • あさり(殻付き) 300g
  • スパゲティ 200g
  • トマト 2個
  • にんにく 1片
  • オリーブオイル 大さじ1
  • みりん 大さじ1
  • 粉チーズ 少々
  • こしょう 少々
  • パセリ 少々
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作り方

  1. 1

    スパゲティを塩(分量外)を入れた湯でゆでます。

  2. 2

    フライパンにオリーブオイル、みじん切りにしたにんにくを入れて熱し、砂抜きしたあさりをさっと炒めます。

  3. 3

    トマトは湯むきし、種を取り除いて1cmくらいのさいの目切りにして、あさりと一緒に煮ます。

  4. 4

    こしょう、みりんで味を調えます。

  5. 5

    ゆでたてのスパゲティをからめ、みじん切りにしたパセリと粉チーズを振りかけます。

コツ・ポイント

あさりは、鉄分、カルシウム、ビタミンB₁₂が豊富です。鉄分はビタミンCと一緒に摂取すると吸収率がアップするので、サラダなどをそえると良いでしょう。

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P&S薬局栄養士
P&S薬局栄養士 @cook_40279297
2019/11/12 01:10に公開
株式会社P&Sは秋田県に12店舗の薬局を展開する栄養士のいる薬局です。血糖値の気になる方、減塩にチャレンジしたい方、薬膳やアレルギー対応食に興味のある方にはぜひ見ていただきたいレシピです。体も喜ぶ美味しいレシピで皆様の健康をサポート致します。
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このレシピのキーワード

ボンゴレパスタ トマト パスタ にんにく アサリ

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