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ダイエット用鶏胸肉と豆腐の火鍋風チゲ鍋
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ダイエット用鶏胸肉と豆腐の火鍋風チゲ鍋-レシピのメイン写真

ダイエット用鶏胸肉と豆腐の火鍋風チゲ鍋

火水流整体術院
火水流整体術院 @cook_40054450

《人気検索で1位》感謝!☆辛くて美味しくデトックス☆お腹いっぱいになるダイエットレシピ。冬にも夏にもおすすめ!

このレシピの生い立ち
今までCook Padでご紹介した火鍋風の自作レシピ3つを合わせてダイエット用に改良。
お鍋は使いますが、短時間で簡単にできて高タンパクで低GI値。
もちろん、美味しいダイエットを目標に作り上げたレシピです。

《人気検索で1位》感謝!☆辛くて美味しくデトックス☆お腹いっぱいになるダイエットレシピ。冬にも夏にもおすすめ!

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お鍋は使いますが、短時間で簡単にできて高タンパクで低GI値。
もちろん、美味しいダイエットを目標に作り上げたレシピです。

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ダイエット用鶏胸肉と豆腐の火鍋風チゲ鍋

火水流整体術院
火水流整体術院 @cook_40054450

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今までCook Padでご紹介した火鍋風の自作レシピ3つを合わせてダイエット用に改良。
お鍋は使いますが、短時間で簡単にできて高タンパクで低GI値。
もちろん、美味しいダイエットを目標に作り上げたレシピです。

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材料

2人分
  • ごま油 大さじ1と1/2
  • ふつうの油 大さじ1と1/2
  • 鶏胸肉(お好みのサイズで削ぎ切りに) 250g~300g
  • にんにく(すりおろし) 小さじ1
  • しょうが(すりおろし) 小さじ1
  • 五香粉 小さじ1
  • 花椒(粉末) 小さじ1
  • 豆板醤 大さじ2
  • 中華ダシ 大さじ2
  • 魚醤(ナンプラー) 大さじ2
  • 韓国唐辛子(一味唐辛子でもOK) 大さじ2
  • 本みりん 大さじ1
  • 水 800ml~850ml
  • 豆腐(木綿) 1丁(350g~400g)
  • 卵 2個
  • 春雨(必ず緑豆で作られたものを使用!) 50g
  • 香菜:パクチーの葉 2把分
  • ニラ(10cm程度に切る) 3把
  • (ネギ 1本)
  • (白菜 1/8株)
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作り方

  1. 1

    今回しようした肉以外の材料の全てです。

    • ダイエット用鶏胸肉と豆腐の火鍋風チゲ鍋作り方1写真
  2. 2

    熱した鍋にごま油とふつうの油を半々に入れたら、鶏胸肉を削ぎ切りにしたものを炒め表面をかためる。

    • ダイエット用鶏胸肉と豆腐の火鍋風チゲ鍋作り方2写真
  3. 3

    一時的に火を消したら、材料表のにんにく(すりおろし)から本みりんまでの9つのスパイス&調味料を加える。

    • ダイエット用鶏胸肉と豆腐の火鍋風チゲ鍋作り方3写真
  4. 4

    弱火をつけたら鶏肉とスパイス&調味料をしっかりと混ぜ合わせる。

    • ダイエット用鶏胸肉と豆腐の火鍋風チゲ鍋作り方4写真
  5. 5

    分量の水を加えてしっかりと混ぜ合わせて溶かしスープを作る。

    • ダイエット用鶏胸肉と豆腐の火鍋風チゲ鍋作り方5写真
  6. 6

    お好みの大きさ(大きめの賽の目?)に切ったお豆腐1丁分を加えて煮立てる。
    お好みの野菜を入れるときはこの時点で加える。

    • ダイエット用鶏胸肉と豆腐の火鍋風チゲ鍋作り方6写真
  7. 7

    煮立ったら緑豆から作られたGI値の低い春雨(馬鈴薯由来はGI値高)をスープに浸かるように加えてから。卵はここか前の7で。

    • ダイエット用鶏胸肉と豆腐の火鍋風チゲ鍋作り方7写真
  8. 8

    ニラと香菜(パクチー)の葉をお好みの分量スープに浸るように加える。

    • ダイエット用鶏胸肉と豆腐の火鍋風チゲ鍋作り方8写真
  9. 9

    フタをしたらただちに火を消し、3~4分そのままにして、春雨がやわらかくなるのを待つ。

    • ダイエット用鶏胸肉と豆腐の火鍋風チゲ鍋作り方9写真
  10. 10

    フタを取るとこんな感じに完成しています。

    • ダイエット用鶏胸肉と豆腐の火鍋風チゲ鍋作り方10写真
  11. 11

    お豆腐と鶏胸肉がスープの上にのぞくように器によそったら、ニラと香菜を上に載せるように盛って完成です。

    • ダイエット用鶏胸肉と豆腐の火鍋風チゲ鍋作り方11写真
  12. 12

    《同系統のレシピ1》鍋で楽しむなら“激辛でも美味な蒙古火鍋(?)レシピ私家版”レシピID : 20175321がおすすめ!

    • ダイエット用鶏胸肉と豆腐の火鍋風チゲ鍋作り方12写真
  13. 13

    《同系統のレシピ2》ガッツリ&デトックスなら“火鍋風辛美味キツネ餅入りデトックスうどん”レシピID : 20051499

    • ダイエット用鶏胸肉と豆腐の火鍋風チゲ鍋作り方13写真
  14. 14

    《同系統のレシピ3》サッと作るなら“たちまち完成火鍋風辛美味デトックスうどん”レシピID : 20175296をどうぞ!

    • ダイエット用鶏胸肉と豆腐の火鍋風チゲ鍋作り方14写真
  15. 15

    ≪2016年11月16日≫卵を入れるの追加しました。すみません。硬さのお好みで6か7で。≪からぶ≫さん有難うございます

  16. 16

    《2016年11月26日追記》
    このレシピが「チゲ鍋」の人気検索でトップ10入りしました。
    ありがとうございました!

    • ダイエット用鶏胸肉と豆腐の火鍋風チゲ鍋作り方16写真
  17. 17

    《2016年12月21日追記》
    このレシピが「豆腐鍋」の人気検索で1位になりました。
    ありがとうございました!

    • ダイエット用鶏胸肉と豆腐の火鍋風チゲ鍋作り方17写真

コツ・ポイント

・春雨は馬鈴薯ではなく緑豆由来を使用する
・ごま油とふつうの香りのない炒め油を半々に合わせる
・香菜(シャンツァイ、パクチー)とニラと本みりんは、忘れずに!
・野菜はお好みのものでOK。ネギ1本や白菜1/8や小松菜4把なども美味

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火水流整体術院
火水流整体術院 @cook_40054450
2016/11/12 16:07に公開
料理経験ゼロでスペインへ留学。4年間は日本食を食べたくて自炊。現地の料理人達からプロの技を習い料理に夢中。25年間スペイン語技術通訳者として働き、スペイン長期滞在時にはレストランの厨房でお勉強も。現在は40年の施療経験を生かし整体師として活動。食はクックパッドで。下半身太り解消&股割り指導・柔軟性向上・ストレッチ・どこでも治らなかった腰痛と肩こりは、www.kasuiryu.comへ!
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このレシピのキーワード

チゲ ねぎ ニラ 春雨 白菜 にんにく 卵 コリアンダー 豆腐 緑豆 花椒 トウガラシ しょうが 鶏胸肉

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