ダイエット用鶏胸肉と豆腐の火鍋風チゲ鍋

《人気検索で1位》感謝!☆辛くて美味しくデトックス☆お腹いっぱいになるダイエットレシピ。冬にも夏にもおすすめ!
このレシピの生い立ち
今までCook Padでご紹介した火鍋風の自作レシピ3つを合わせてダイエット用に改良。
お鍋は使いますが、短時間で簡単にできて高タンパクで低GI値。
もちろん、美味しいダイエットを目標に作り上げたレシピです。
ダイエット用鶏胸肉と豆腐の火鍋風チゲ鍋
《人気検索で1位》感謝!☆辛くて美味しくデトックス☆お腹いっぱいになるダイエットレシピ。冬にも夏にもおすすめ!
このレシピの生い立ち
今までCook Padでご紹介した火鍋風の自作レシピ3つを合わせてダイエット用に改良。
お鍋は使いますが、短時間で簡単にできて高タンパクで低GI値。
もちろん、美味しいダイエットを目標に作り上げたレシピです。
作り方
- 1
今回しようした肉以外の材料の全てです。
- 2
熱した鍋にごま油とふつうの油を半々に入れたら、鶏胸肉を削ぎ切りにしたものを炒め表面をかためる。
- 3
一時的に火を消したら、材料表のにんにく(すりおろし)から本みりんまでの9つのスパイス&調味料を加える。
- 4
弱火をつけたら鶏肉とスパイス&調味料をしっかりと混ぜ合わせる。
- 5
分量の水を加えてしっかりと混ぜ合わせて溶かしスープを作る。
- 6
お好みの大きさ(大きめの賽の目?)に切ったお豆腐1丁分を加えて煮立てる。
お好みの野菜を入れるときはこの時点で加える。 - 7
煮立ったら緑豆から作られたGI値の低い春雨(馬鈴薯由来はGI値高)をスープに浸かるように加えてから。卵はここか前の7で。
- 8
ニラと香菜(パクチー)の葉をお好みの分量スープに浸るように加える。
- 9
フタをしたらただちに火を消し、3~4分そのままにして、春雨がやわらかくなるのを待つ。
- 10
フタを取るとこんな感じに完成しています。
- 11
お豆腐と鶏胸肉がスープの上にのぞくように器によそったら、ニラと香菜を上に載せるように盛って完成です。
- 12
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- 13
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- 15
≪2016年11月16日≫卵を入れるの追加しました。すみません。硬さのお好みで6か7で。≪からぶ≫さん有難うございます
- 16
《2016年11月26日追記》
このレシピが「チゲ鍋」の人気検索でトップ10入りしました。
ありがとうございました! - 17
《2016年12月21日追記》
このレシピが「豆腐鍋」の人気検索で1位になりました。
ありがとうございました!
コツ・ポイント
・春雨は馬鈴薯ではなく緑豆由来を使用する
・ごま油とふつうの香りのない炒め油を半々に合わせる
・香菜(シャンツァイ、パクチー)とニラと本みりんは、忘れずに!
・野菜はお好みのものでOK。ネギ1本や白菜1/8や小松菜4把なども美味
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