超ヘルシー❤ボリュームお稲荷さん

Name: 超ヘルシー❤ボリュームお稲荷さん
Yield: 4つ分
Cuisine: 日本語
Ingredients: 油揚げ(71kcal×2) 2枚; 〇おからパウダー(32kcal) 10g; 〇えのき(11kcal) 50g; 〇乾燥ひじき(7kcal) 5g; 〇切り干し大根(27kcal) 10g; 〇白滝(6kcal) 100g～; 〇ごはん(84kcal) 50g; 〇しめじ(14kcal) 100g; ✱しょうゆ 大さじ1; ✱ラカント 大さじ1; ✱だし粉末 小さじ½; ✱酒 大さじ1; □ラカント 大さじ1; □酢 大さじ2; □塩 少々

こやいん @cook_40054228

4つ食べても約250kcal❤とーってもヘルシーに仕上げた味も満足度もボリュームも文句無しのお稲荷さん❤レッツダイエット
このレシピの生い立ち
ダイエット中の満足ごはんに❤

超ヘルシー❤ボリュームお稲荷さん

材料

4つ分

油揚げ(71kcal×2) 2枚
〇おからパウダー(32kcal) 10g
〇えのき(11kcal) 50g
〇乾燥ひじき(7kcal) 5g
〇切り干し大根(27kcal) 10g
〇白滝(6kcal) 100g～
〇ごはん(84kcal) 50g
〇しめじ(14kcal) 100g
✱しょうゆ大さじ1
✱ラカント大さじ1
✱だし粉末小さじ½—
✱酒大さじ1
□ラカント大さじ1
□酢大さじ2
□塩少々

作り方

1

油揚げはしーっかり油抜きします！
私は茹でて水気を絞って熱湯かけて
を4、5回繰り返します
2

切り干し大根、ひじきは戻して白滝、えのき、しめじと共にみじん切りにして〇をしっかり炒めて冷まします
3

油揚げを✱で汁気が無くなるまで煮詰めます
4

冷めた〇に□を混ぜます
5

油揚げにつめたら完成

コツ・ポイント

油揚げは油抜き後約20kcal減るらしいのでそれで計算しています
味付け材料はお好みで❤

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こやいん @cook_40054228

2016/07/06 06:40に公開

http://instagram.com/ryokatan0709 26歳男2人女1人の3人のまま( ´,,•ω•,,`)♡ほとんどが覚え書き程度ですが(´；ω；｀)お菓子パン作り、料理だーいすき(*´Ｕ`*)ﾉ唯一の育児の息抜き♡わざわざつくれぽ下さるみなさんほんとありがとうございます(*´v`*)

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