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鉄分豊富！まぐろ納豆アボガド丼♡
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鉄分豊富！まぐろ納豆アボガド丼♡-レシピのメイン写真

鉄分豊富！まぐろ納豆アボガド丼♡

♡リサ♡
♡リサ♡ @cook_40096042

鉄分を補い、生理痛を和らげるレシピを考えました(*^^*)
このレシピの生い立ち
忙しい日でも簡単に失敗なく美味しく作れますのでぜひ作ってみてください(*^^*)

鉄分を補い、生理痛を和らげるレシピを考えました(*^^*)
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忙しい日でも簡単に失敗なく美味しく作れますのでぜひ作ってみてください(*^^*)

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鉄分豊富！まぐろ納豆アボガド丼♡

♡リサ♡
♡リサ♡ @cook_40096042

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忙しい日でも簡単に失敗なく美味しく作れますのでぜひ作ってみてください(*^^*)

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材料

1人分
  1. 玄米（白米でもOK!） お茶碗1杯分
  2. まぐろ 150g
  3. アボカド 1/2個
  4. 納豆 1パック
  5. 卵黄 1個
  6. 刻みネギ お好みの分量で♡
  7. 刻み海苔 お好みの分量で♡
  8. いりごま お好みの分量で♡
  9. わさび醤油 お好みの分量で♡
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作り方

  1. 1

    まぐろとアボカドをサイコロ状に切る。

  2. 2

    納豆に醤油を加え粘りが出るまで混ぜ合わせる。

  3. 3

    器に炊いた玄米ごはんを盛り、まぐろ、アボカド、納豆を乗せ、中央に卵黄を乗せる。

  4. 4

    その上にいりごま、刻みネギ、刻み海苔を振りかける。

  5. 5

    上からわさび醤油をかける。

    おしまい♡

コツ・ポイント

食材と栄養ポイント♡
・マグロ:吸収されやすいヘム鉄が豊富！高タンパク・低カロリーで健康維持に欠かせないDHAも豊富♪
・アボカド:血行を促すビタミンEやEPAで体をポカポカに♡
・納豆:発酵食品で腸内環境◎イソフラボンで女性ホルモンup！

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♡リサ♡
♡リサ♡ @cook_40096042
2016/05/29 08:37に公開
関東在住、料理好きの理学療法士です(*^^*)最近では和食を勉強中で、更新は不定期になりますが、良いレシピができたらすぐアップします♪働く女性に優しい、とっても簡単で美味しくて、見た目も綺麗なお料理を提案できたらと思います♪
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20109210
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