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豚肉の野菜あんかけ
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豚肉の野菜あんかけ-レシピのメイン写真

豚肉の野菜あんかけ

ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

豚肉には炭水化物の分解を促進して疲労を防ぐビタミンB1が豊富、ビタミンCたっぷりの緑黄色野菜と組み合わせて栄養価アップ

このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの中の1品です。茹でて脂を落とした豚肉を使った、ヘルシーで野菜がたっぷりの一皿です。

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材料

1人分
  • 豚スライス(赤身) 4枚(100g)
  • えのきたけ 1/5袋(20g)
  • にんじん 1cm(10g)
  • ピーマン 1/3個(10g)
  • 長ねぎ 5cm(10g)
  • しょうが 少々(4g)
  • 片栗粉 小さじ1(5g)
  • a
  • だし汁 カップ3/4杯(150cc)
  • 薄口しょうゆ 小さじ1
  • みりん 小さじ1
  • 塩 少々
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作り方

  1. 1

    えのきは石づきを取り半分に、人参・ピーマン・長ねぎ・生姜はせん切りにします。

  2. 2

    鍋に湯を沸かし、酒を少し入れ(分量外)食べやすい大きさに切った豚肉を入れサッと茹で、ザルにあげて水けをきっておきます。

  3. 3

    2とは別の鍋にaを入れて、人参を加え火にかけます。人参に火が通ったら、えのき・ピーマン・長ねぎ・生姜を加えます。

  4. 4

    全ての野菜に火が通ったら、弱火にしてから水大さじ1と1/2(分量外)で溶いた水溶き片栗粉を加えます。

  5. 5

    とろみがついたら火を止めます。

  6. 6

    器に2の豚肉を盛り、上から5の野菜あんをかけて出来上がりです。

コツ・ポイント

薄口しょうゆが手元に無いときは、濃口しょうゆでも代用可能です。その場合、あんかけの色が若干濃くなります。

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ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035
2014/07/18 06:14に公開
ダイエットプラスの管理栄養士たちが、ダイエット中の方にオススメな簡単に作れるレシピをご紹介していきます!◎ダイエットプラスとは?「正しく食べてやせる」をテーマにした、管理栄養士の個別指導によるダイエットプログラム。銀座と代々木にある全室個室のカウンセリングルーム「ダイエットプラスラボ 」では、管理栄養士による個別カウンセリングを実施しています。https://dietplus.jp/
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このレシピのキーワード

野菜あんかけ 豚肉 えのき 片栗粉 にんじん ピーマン 赤身 しょうが 長ネギ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20131984
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