水切りヨーグルトを買うか、普通のヨーグルト（無糖）の水を切る

鶏ももは、ダイエットのため皮をとって、一口よりやや小さめにカット。ダイエットしてない人は皮つきでも。パスタの湯を沸かす。

玉ねぎはスライスかあらめのみじん切り。
ニンニクも同様。にんにく嫌いな人はなしで。

深めのフライパンか鍋に、オリーブオイルを入れ、にんにくをいれて弱火で熱します

にんにくの香りがでてきたら、②を入れ、中火で火を通し、全体的に白くなったら玉ねぎを投入、中～弱火。塩コショウを振る。

５のフライパンにコンソメとトマト缶、水、オレガノを振り入れ、中火で5分以上煮込む。オレガノはあったほうがおいしい。

パスタをゆで始める（塩は分量外、なるべくすくな目で）

６に水切りヨーグルトを入れ、混ぜ合わせる。そのまま中火。

ゆであがったパスタの湯からあげ、8のフライパンに投入する。ざっくり混ぜ合わす。

盛り付ける