減塩♪鶏胸肉とじゃがいものコンガリソテー

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ガーリックバジルレモンでさっぱり爽やかに香りよく、コンガリ香ばしい焼き色と共に薄味減塩でもとっても美味しくいただけます☆
このレシピの生い立ち
今回のスパイス大使活動のテーマが「スパイスの香りでおいしく減塩」でGABANさんの「バジル」「ホワイトペパー」をモニターで使用★バジルとにんにくの相性は抜群☆レモンの爽やかな酸味も加えると風味のよい料理が完成!鶏肉やじゃがいもとぴったり♪

減塩♪鶏胸肉とじゃがいものコンガリソテー

ガーリックバジルレモンでさっぱり爽やかに香りよく、コンガリ香ばしい焼き色と共に薄味減塩でもとっても美味しくいただけます☆
このレシピの生い立ち
今回のスパイス大使活動のテーマが「スパイスの香りでおいしく減塩」でGABANさんの「バジル」「ホワイトペパー」をモニターで使用★バジルとにんにくの相性は抜群☆レモンの爽やかな酸味も加えると風味のよい料理が完成!鶏肉やじゃがいもとぴったり♪

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材料

(2人分
  1. じゃがいも (新じゃがいも推奨) 3~4個
  2. 鶏胸肉 1/2枚
  3. こしょう (GABAN ホワイトペパー (パウダー)など) 少し多めの適量
  4. にんにく(チューブ) 小さじ1~2ほど
  5. バジル(ドライ) (GABAN バジルなど)) 小さじ1~2ほど
  6. レモン果汁 小さじ1/2~1ほど
  7. オリーブオイル 大さじ1~2ほどと、少々~小さじ1/2ほど
  8. 添え野菜 お好みで適量
  9. ※GABANさんのホワイトペパー、バジルの量はお好みで加減して下さい。
  10. ※じゃがいも、鶏胸肉の総量にあわせて、お好みで調味料やスパイスの量は加減、調整して下さい。
  11. ※鶏胸肉にはしっかり火を通して下さい。
  12. ※チューブ入りのすりおろしのにんにくを使っていますが、生のにんにく、しょうがを切ったり、すりおろしたり、ビン、缶詰めのものなどお好みのにんにくを使って下さい。
  13. ※ホワイトペパーはあまりに多く入れすぎても刺激が強くなりすぎてしまいますが、お好みですが、若干多めに入れてホワイトペパーの刺激を感じるくらいの量に調整した方が、薄味仕上げの減塩の味付けでも美味しくいただけると思います。
  14. ※じゃがいもはあまりに厚く切りすぎると、中の方まで火が通らず中が硬いままに仕上がってしまう場合があります。薄すぎても焼いている時に形が崩れてしまう場合もあるので、厚すぎず薄すぎずに切りそろえた方が綺麗に美味しく、仕上がりやすいです。
  15. ※レモン果汁の量もお好みで調整して下さい。若干少なめで調整しつつ、ある程度レモンの酸味と香りをしっかりさせた方が美味しくいただきやすいですが、多すぎてもじゃがいもがレモン果汁を大量に吸いすぎて、水っぽい、べチャッとした仕上がりになって食感、風味を損ねてしまう場合があります。
  16. ※最後に香りづけ加えるオリーブオイルの量も、じゃがいもが水っぽいくならない程度、全体がオイルっぽくなりすぎない程度に、若干少な目で調整して下さい。
  17. ※鶏肉、じゃがいもにはしっかりとした焼き色を付けて下さい。焼き色の香ばしい風味をつけた方が、減塩の薄味でも香ばしい風味がちゃんとした味わいとしてプラスされて美味しくいただきやすいです。でも焼きすぎて焦がさないように注意して下さい。焦げてしまうと苦みがでて風味を逆に損ねてしまう場合があります。
  18. ※じゃがいもは皮ごと使っていますが、皮を剥いて調理したい場合は皮を剥いて下さい。

作り方

  1. 1

    じゃがいもは皮つきのまま厚すぎない8等分ほどのくし切りにして、さっと水にさらす。

  2. 2

    鶏胸肉は細めで短めの棒状に切りそろえ、ホワイトペパーを全体にふる。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルを1~2ほどひいて熱する。じゃがいもを入れて片面をコンガリ焼き色がつくまで焼く。

  4. 4

    じゃがいもをひっくり返しつつ鶏胸肉も入れれる。皮目がある部位は皮を下にして先に焼き色をつけていく。

  5. 5

    鶏肉にある火が通って、じゃがいもの両面がコンガリしてきて、鶏胸肉にも香ばしい焼き色をつけていく。

  6. 6

    香ばしい焼き色がついた順番に取り出してボウルに入れていく。

  7. 7

    焼きあがったら、にんにく、バジルを入れてよく混ぜ合わせ、レモン果汁、残りのオリーブオイルもまわしかける。

  8. 8

    ホワイトペパーで味を調えて仕上げる。お好みで添え野菜と一緒にお皿に盛る。

コツ・ポイント

ブログでの「減塩♪鶏胸肉とじゃがいものコンガリソテー」の作り方~!→http://nobunobu2019.livedoor.blog/archives/5327389.html

※レシピのタイトルや作り方は、一部変更しています~♪

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お弁当料理男子*nob*です。パートナーの相棒の日々のお弁当と電子レンジで簡単に作れる日々のお弁当のおかずのレシピを紹介しています。→ http://nobunobu2019.livedoor.blog/
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