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糖質制限グルテンフリーのヘルシーキッシュ
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糖質制限グルテンフリーのヘルシーキッシュ-レシピのメイン写真

糖質制限グルテンフリーのヘルシーキッシュ

achorina
achorina @cook_40139853

糖質制限、グルテンフリーのヘルシーなキッシュです☆卵1個でお手軽にできます♪
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子どもが小麦アレルギーのため日々試行錯誤しております

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材料

15cmケーキ型1個
  • ①生おから 160g
  • ①片栗粉 30g
  • ①塩 少々
  • ①オリーブオイル 小さじ1
  • ②卵 1個
  • ②シュレッドチーズ 適量
  • ②塩、胡椒 少々
  • ②ブイヨン(コンソメ) 小さじ1
  • ②無脂肪牛乳(豆乳や牛乳) 200ml
  • ブロッコリー、玉葱、茹でほうれん草、舞茸などお好みの野菜 適量
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作り方

  1. 1

    ①をビニール袋に入れもみもみしてひと纏めにし型に敷き、トースターやオーブンでほんのり焼き色がつくまで焼きます

    • 糖質制限グルテンフリーのヘルシーキッシュ作り方1写真
  2. 2

    野菜を炒めておき、②を混ぜておきます

    • 糖質制限グルテンフリーのヘルシーキッシュ作り方2写真
  3. 3

    焼き色がついたら野菜を入れ②を注ぎます

    • 糖質制限グルテンフリーのヘルシーキッシュ作り方3写真
  4. 4

    トースターで15〜20分、オーブンで200℃で20分くらい焼きます

    • 糖質制限グルテンフリーのヘルシーキッシュ作り方4写真
  5. 5

    完成(オーブンにより時間は調整してください)

    • 糖質制限グルテンフリーのヘルシーキッシュ作り方5写真

コツ・ポイント

1の焼きはオーブンなら200℃で15〜20分くらいが目安です。型紙を敷くと外し易い(オイルを塗ってもOK)です。パウダーおからでもOKです。

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achorina
achorina @cook_40139853
2019/11/29 07:21に公開

このレシピのキーワード

キッシュ 豆乳 片栗粉 生おから ほうれん草 ブロッコリー 牛乳 卵 まいたけ 玉ねぎ

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