ソイベジバーガー♬

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mamcafe @cook_40056330

大豆を使ったヘルシーマクロビバーガー♬
このレシピの生い立ち
マクロビ勉強中!
お肉を使わないヘルシーバーガー♪

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材料

4個分
  1. 大豆 170g
  2. (A)
  3. 玉ねぎ(みじん切り) 1/2個
  4. にんじん(みじん切り) 1/2本
  5. マッシュルーム(みじん切り) 50g
  6. ニンニク 1/2片
  7. オリーブオイル 大1
  8. ローリエ 1枚
  9. (B)
  10. 薄力粉 大1
  11. パン粉 大3
  12. アーモンドスライス 30g
  13. ブラックペッパー 少々
  14. (C)
  15. 少々
  16. メープルシロップ 大1
  17. ピーナツバター 大1
  18. しょうゆ 大1/2
  19. (バーガー)
  20. バーガーバンズ 4組
  21. トマト 輪切り
  22. レタス 適量
  23. きゅうり 縦に薄切り
  24. なす 縦に薄切り
  25. 玉ねぎ 輪切り
  26. オリーブオイル 適量
  27. マヨネーズ 適量
  28. (てりやきソース)
  29. しょうゆ 大2
  30. みりん 大1
  31. 大1
  32. 砂糖 大1
  33. 大1

作り方

  1. 1

    煮た大豆の半量をフープロで粗めの粒状にしボールに移す。残りの半量をペースト状にし(C)を加えなめらかに混ぜる。

  2. 2

    フライパンに(A)のオリーブオイル、ローリエ、みじん切りにした(A)の野菜を火が通るまで炒める。

  3. 3

    2に1の粗めに回した大豆を加えしんなりするまで炒め、炒め終わったらボールに移しローリエを取り除き(B)を混ぜる。

  4. 4

    ペースト状の大豆と3を手でこねる。4等分し丸く形成する。

  5. 5

    フライパンにオリーブオイルをひき両面を香ばしく焼く。これでソイベジバーグの完成。

  6. 6

    同じフライパンで、なす、玉ねぎを焼く。

  7. 7

    てりやきソースの材料を小鍋でとろみが出るまで煮詰め、ソイベジバーグに塗る。

  8. 8

    上下のバンズにマヨネーズを塗り、きゅうり、なす、ソイベジバーグ、玉ねぎ、トマト、レタスの順に重ねて完成!!!

  9. 9

    大豆は豆から煮ても、あらかじめ煮てあるものでもOK!

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