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サバ缶フレーク
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サバ缶フレーク-レシピのメイン写真

サバ缶フレーク

★いなぴっぴ☆
★いなぴっぴ☆ @cook_40127838

DHAとEPAとお野菜、食物繊維いっぱいのフレーク
ご飯にもじゃがいもにも合う
このレシピの生い立ち
箸休め兼他の料理に活用するため。普段の食事に魚をとりいれたくて

DHAとEPAとお野菜、食物繊維いっぱいのフレーク
ご飯にもじゃがいもにも合う
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サバ缶フレーク

★いなぴっぴ☆
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DHAとEPAとお野菜、食物繊維いっぱいのフレーク
ご飯にもじゃがいもにも合う
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ご飯にもじゃがいもにも合う
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材料

  • サバ缶(味つき) １缶
  • おからパウダー 大さじ３ぐらい
  • しょうが 1/3片(しょうがチューブでも可)
  • 大根の葉 ５cmぐらい(なくてもOK)
  • 昆布(ダシをとったあとのもの) １枚(無くてもOK)
  • 長ネギ(白ネギ) 10cm
  • 白ごま お好みで
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作り方

  1. 1

    野菜を微塵切りに、昆布を３センチ位の長さの細い千切りにする

  2. 2

    フライパンで野菜類を炒め、サバ缶を汁ごといれる

  3. 3

    おからパウダーを入れ、お好きなパラパラ具合になるまで弱火で水分を飛ばし、このみで白ごまを混ぜあわせて完成

コツ・ポイント

おからパウダーがサバ缶の水分を吸ってくれるので煎る時間が短縮され、かさも少し増えて食物繊維も加わるので一石二鳥

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★いなぴっぴ☆
★いなぴっぴ☆ @cook_40127838
2020/01/23 03:58に公開
レシピは自分で作ってみて美味しかったやつの覚え書きと子供のおやつ作成記録☆
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このレシピのキーワード

サバ 缶詰 大根の葉 おからパウダー コンブ しょうが 長ネギ

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