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鶏むね肉のごま炒め
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鶏むね肉のごま炒め-レシピのメイン写真

鶏むね肉のごま炒め

フォーラル管理栄養士
フォーラル管理栄養士 @cook_40287925

血糖値が気になる方にもオススメ♪
*フォーラル薬局管理栄養士レシピ*
このレシピの生い立ち
栄養価 一人当たり
エネルギー:229kcal
たんぱく質:20.9g
脂質:7.9g
炭水化物:13.8g
食塩相当量:1.9g

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鶏むね肉のごま炒め

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材料

1人分
  • 鶏むね肉皮なし 80g
  • 酒(下処理用) 大さじ1
  • 塩(下処理用) 少々
  • しめじ 50g
  • 醤油 大さじ1/3
  • 酒 大さじ1/3
  • みりん 大さじ1/3
  • 砂糖 大さじ1/3
  • いりごま 大さじ1/2
  • ごま油 小さじ1
  • 万能ねぎ 適量
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作り方

  1. 1

    鶏むね肉は全体をフォークで刺し、食べやすい大きさに切る。

  2. 2

    ビニール袋に鶏むね肉・下処理用の酒・塩を入れ、よく揉みこむ。

  3. 3

    しめじは石突を落とし食べやすい大きさにほぐす

  4. 4

    醤油・酒・みりん・砂糖・いりごまを合わせておく

  5. 5

    フライパンにごま油を熱し、鶏むね肉を焼く

  6. 6

    鶏むね肉が両面焼けたらしめじ・④で合わせた調味料を入れ炒める

  7. 7

    調味料の水分がある程度飛んだら器に盛り、万能ねぎを散らす

コツ・ポイント

☆鶏むね肉を使うことで、モモ肉よりカロリーダウン。
☆しめじでボリュームアップし、満足感も◎

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フォーラル管理栄養士
フォーラル管理栄養士 @cook_40287925
2020/01/25 00:39に公開

このレシピのキーワード

炒めもの シメジ 酒 こねぎ 鶏胸肉

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