厚揚げ・モロヘイヤ・ なめこのみそ汁

フォーラル管理栄養士
フォーラル管理栄養士 @cook_40287925

更年期が気になる方にもオススメ♪
*フォーラル薬局管理栄養士レシピ*
このレシピの生い立ち
栄養価 1人あたり
エネルギー:86kcal
たんぱく質:6.8g
脂質:4.3g
炭水化物:6.4g
食塩相当量:1.5g
カルシウム:151㎎

厚揚げ・モロヘイヤ・ なめこのみそ汁

更年期が気になる方にもオススメ♪
*フォーラル薬局管理栄養士レシピ*
このレシピの生い立ち
栄養価 1人あたり
エネルギー:86kcal
たんぱく質:6.8g
脂質:4.3g
炭水化物:6.4g
食塩相当量:1.5g
カルシウム:151㎎

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材料

1人分
  1. モロヘイヤ 茎なしで1/4束
  2. なめこ 1/4パック
  3. 厚揚げ 1/4パック
  4. みそ 大さじ2/3
  5. 顆粒だし 小さじ1/2
  6. 1カップ

作り方

  1. 1

    モロヘイヤは茎を取って洗い、ざく切りにする 。

  2. 2

    厚揚げは1~2cmのさいの目切りにする 。

  3. 3

    鍋に水と顆粒だしを入れ、煮立てる 。

  4. 4

    だし汁を沸騰させたら、中火にしモロヘイヤを入れる 。

  5. 5

    もう一度 沸騰したら厚揚げとなめこを入れる 。

  6. 6

    みそを溶き入れ、沸騰する直前で火をとめる 。

コツ・ポイント

厚揚げでイソフラボンとカルシウムを、
モロヘイヤでカルシウムを摂取できます。

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