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1人前★レンチンおからドライカレー
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1人前★レンチンおからドライカレー-レシピのメイン写真

1人前★レンチンおからドライカレー

あやし★
あやし★ @cook_40128108

全部レンチン！ほっとくだけで、簡単ドライカレーの出来上がり＼( 'ω')／
このレシピの生い立ち
ダイエット中で、1人ぶんだけ作れば食べ過ぎ防止、おからパウダーも入ってるので満足感抜群のカレーを作りたくなったので。

全部レンチン！ほっとくだけで、簡単ドライカレーの出来上がり＼( 'ω')／
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ダイエット中で、1人ぶんだけ作れば食べ過ぎ防止、おからパウダーも入ってるので満足感抜群のカレーを作りたくなったので。

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1人前★レンチンおからドライカレー

あやし★
あやし★ @cook_40128108

全部レンチン！ほっとくだけで、簡単ドライカレーの出来上がり＼( 'ω')／
このレシピの生い立ち
ダイエット中で、1人ぶんだけ作れば食べ過ぎ防止、おからパウダーも入ってるので満足感抜群のカレーを作りたくなったので。

全部レンチン！ほっとくだけで、簡単ドライカレーの出来上がり＼( 'ω')／
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ダイエット中で、1人ぶんだけ作れば食べ過ぎ防止、おからパウダーも入ってるので満足感抜群のカレーを作りたくなったので。

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材料

1人ぶん
  • お好きなカレールー 1かけ
  • 水＋牛乳(豆乳) 100cc
  • おからパウダー 10g
  • ★玉ねぎ 1/4コ
  • ★好みのお肉 30g
  • ★人参 1cm
  • 粉チーズ お好みで
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作り方

  1. 1

    ★をすべてみじん切りにする。
    お肉はひき肉の場合省略可

  2. 2

    ★を耐熱容器に入れて、ふんわりとラップをかぶせ600㍗のレンジで4分加熱

  3. 3

    ★に、水＋牛乳(豆乳)100ccと、カレールー1かけを加え、600㍗のレンジで1分加熱。
    ※吹きこぼれないように注意※

  4. 4

    ルーが残らないようにぐるぐるとよくかき混ぜ、おからパウダーを加えてさらにぐるぐる混ぜたら完成★

コツ・ポイント

私は辛いカレーが苦手なので、水50ccと豆乳50ccで作ってますが、水だけでも勿論オッケーです。

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あやし★
あやし★ @cook_40128108
2017/06/28 11:36に公開
簡単早い美味しいご飯を作れる事を目指してます＼( 'ω')／
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このレシピのキーワード

ドライカレー 豆乳 にんじん おからパウダー お肉 牛乳 玉ねぎ

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