もやしと豆苗のレンジ蒸し

もやしと豆苗のレンジ蒸し-レシピのメイン写真

もやしと豆苗のレンジ蒸し

袋井市（静岡県） @fukuroicity_kitchen

静岡県袋井市

材料費も安く♪時間もかけず♪おいしく野菜が食べられるメニューです。
このレシピの生い立ち
１人分あたり栄養素
エネルギー113Kcal、たんぱく質6.7g 、脂質 7.7g、炭水化物　6.1g、カルシウム 58mg、鉄 0.9mg、ビタミンC 26mg、食物繊維 3.2g、食塩相当量　0.5g

材料費も安く♪時間もかけず♪おいしく野菜が食べられるメニューです。
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１人分あたり栄養素
エネルギー113Kcal、たんぱく質6.7g 、脂質 7.7g、炭水化物　6.1g、カルシウム 58mg、鉄 0.9mg、ビタミンC 26mg、食物繊維 3.2g、食塩相当量　0.5g

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エネルギー113Kcal、たんぱく質6.7g 、脂質 7.7g、炭水化物　6.1g、カルシウム 58mg、鉄 0.9mg、ビタミンC 26mg、食物繊維 3.2g、食塩相当量　0.5g

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エネルギー113Kcal、たんぱく質6.7g 、脂質 7.7g、炭水化物　6.1g、カルシウム 58mg、鉄 0.9mg、ビタミンC 26mg、食物繊維 3.2g、食塩相当量　0.5g

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材料

４人分

もやし１袋
豆苗１袋
しめじ 100ｇ
ツナ缶 60ｇ（１缶）
白ごま小さじ２
Ａ
ごま油小さじ２
しょうゆ小さじ２
鶏がらスープの素小さじ１
砂糖小さじ２

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作り方

1

豆苗はサッと洗い半分の長さに切る。もやしは洗っておく。しめじは小房に分ける。
2

耐熱ボウルに入れ下からもやし→しめじ→豆苗の順に入れラップをしてレンジで加熱する。
※600Wで4分または葉物モード
3

熱いうちにAの調味料・ツナを加え混ぜ合わせる。
4

皿に盛り、白ごまをかける。

コツ・ポイント

火をつかわず、レンジで簡単クッキング！

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袋井市（静岡県） @fukuroicity_kitchen

2023/03/20 02:33に公開

静岡県袋井市

静岡県袋井市の公式キッチンです！赤ちゃんから高齢者まで、管理栄養士おすすめのレシピを紹介します。袋井市ホームページ　https://www.city.fukuroi.shizuoka.jp/

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このレシピのキーワード

ツナ豆苗もやしシメジ

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