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ランチお弁当におからもちのケチャあんかけ
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ランチお弁当におからもちのケチャあんかけ-レシピのメイン写真

ランチお弁当におからもちのケチャあんかけ

crpp
crpp @cook_40275404

簡単で糖質オフ!ヘルシーだけど満足感のあるランチやお弁当に最適なレシピです!
スイートチリソースのアクセントがポイント!
このレシピの生い立ち
おから料理にはまっていて、主食の代わりになるものが作りたくて思いつきました

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ランチお弁当におからもちのケチャあんかけ

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スイートチリソースのアクセントがポイント!
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材料

2人分
  1. おから 100g
  2. じゃがいも 小2個又は中1個
  3. 片栗粉 40g
  4. オリーブオイル 小1
  5. ガーリックパウダー 少々
  6. 水 80ml
  7. 塩コショウ 少々
  8. あんかけ
  9. ミックスベジタブル 大2
  10. ウインナー 1本
  11. ケチャップ 大2
  12. ソース(お好み) 大1
  13. スイートチリソース 少1
  14. コンソメ顆粒 小1
  15. 水 大4
  16. 水溶き片栗粉 適量
  17. オリーブオイル(分量外) 適量
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作り方

  1. 1

    ジャガイモの皮を剥きボウルにすりおろす。そこへおから、片栗粉、ガーリック、塩コショウを入れ、全体を箸でかき混ぜる。

  2. 2

    混ざったら、水とオリーブオイルを入れてまぜ、まとめる。4~5等分にし、平たく形を作る。

  3. 3

    耐熱ボウルにあんかけの材料を入れてまぜる。ウインナーはキッチンばさもみで切って入れる。レンジ600wで1分半加熱する。

  4. 4

    一回取り出して混ぜ、水溶き片栗粉を加えてよく混ぜる。さらに1分加熱し取り出し混ぜる。透明になったらおk。

  5. 5

    フライパンに分量外のオリーブオイルを熱し、おからもちを並べ、蓋をして中火約3分焼く。

  6. 6

    きつね色が着いたら蓋をとり、裏面も焼く。

  7. 7

    お皿に盛り付け、ケチャップあんをかけてできあがり。

コツ・ポイント

包丁まな板を使わず、洗い物も少ないです!
あんはレンジから取り出して混ぜながら加減を見て作ってください。塊ができないように( ³ω³ )

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crpp
crpp @cook_40275404
2014/09/10 00:02に公開

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