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ヘルシー豆腐グラタン
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ヘルシー豆腐グラタン-レシピのメイン写真

ヘルシー豆腐グラタン

パーソナルジムリビト
パーソナルジムリビト @cook_40093612

LIVITO専属管理栄養士考案
タンパク質がたっぷり摂れるクリーミーなグラタンです。
このレシピの生い立ち
ダイエット中食べたいグラタンもよりヘルシーにお豆腐や豆乳を使ったレシピを考案しました。

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材料

  • しめじ 25g
  • ほうれん草 10g
  • 豆腐 100g
  • 豆乳 100cc
  • 白味噌 5g
  • 酒 5cc
  • 生姜 1g
  • 塩・こしょう 0.1g
  • 鶏ひき肉 40g
  • 生姜 1g
  • ねぎ 5g
  • 塩・こしょう 0.1g
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作り方

  1. 1

    鶏だんごをつくる。鶏ひき肉と生姜とみじん切りにしたネギ、塩・こしょうをボウルに入れ粘りが出るまで混ぜる。

  2. 2

    しめじは小房に分け、ほうれん草をたべやすい大きさに切る。フライパンで中火で炒めて、塩・こしょうをする。

  3. 3

    豆乳を入れて弱火で煮る。鶏だんごを丸めて加え、とろみが出るまで加熱する。

  4. 4

    一口大に切った豆腐を加える。
    白みそを別の容器に入れ、少量の煮汁で溶かしてからフライパンに入れてとろみが出るまで混ぜる。

  5. 5

    その後、すりおろした生姜も加えて混ぜる。グラタン皿に4を入れ、オーブントースターで15分焼く。

コツ・ポイント

お好きなお野菜やきのこをトッピングしてアレンジしてみてください。

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パーソナルジムリビト
パーソナルジムリビト @cook_40093612
2018/05/09 05:33に公開
正しく健康的な食事・正しく適切なトレーニングによって、 正しいウェイトコントロールの在り方を提供するパーソナルトレーニングジムリビト。美と健康は一日にしてならず。食事も運動も続けることで一歩ずつ美しく健康的な身体に近づいていく。ここでは、リビトで推奨するレシピを随時アップしていきます。
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このレシピのキーワード

豆腐グラタン ねぎ 豆乳 シメジ ほうれん草 酒 とりひき肉 豆腐 白みそ しょうが

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