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鶏ごぼうの炊き込みご飯 低GI
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鶏ごぼうの炊き込みご飯 低GI-レシピのメイン写真

鶏ごぼうの炊き込みご飯 低GI

ハーバー
ハーバー @cook_40076797

GI糖20を使った、鶏ごぼうの炊き込みご飯。
このレシピの生い立ち
糖分が気になる方に。GI糖20は、自然派素材のみでつくられた低GI甘味料です。
◎砂糖と同じ甘さでカロリー半分
◎自然派素材100%
◎人工甘味料不使用

GI糖20を使った、鶏ごぼうの炊き込みご飯。
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◎砂糖と同じ甘さでカロリー半分
◎自然派素材100%
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鶏ごぼうの炊き込みご飯 低GI

ハーバー
ハーバー @cook_40076797

GI糖20を使った、鶏ごぼうの炊き込みご飯。
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◎砂糖と同じ甘さでカロリー半分
◎自然派素材100%
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材料

2合分
  • 米 2合
  • 鶏もも肉(2cm角) 1枚(200g)
  • ごぼう(ささがき) 1本(150g)
  • サラダ油 大さじ1
  • 醤油 大さじ1
  • だし汁 400cc
  • [A]酒 大さじ2
  • [A]GI糖20 3包(@3g)
  • [A]薄口醤油 大さじ2
  • [薬味]万能ねぎ(小口切り) 適量
  • [薬味]刻み海苔 適量
  • [薬味]練りわさび 適量
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作り方

  1. 1

    米は洗って30分から1時間ざるにあげておく。

  2. 2

    フライパンにサラダ油を熱し、鶏肉、ごぼうを順に加えて炒める。

  3. 3

    鶏肉の色が変わり、ごぼう全体に油がまわったら[A]を順に加えて3~4分煮る。

  4. 4

    炊飯釜に米と(2)の煮汁、醤油を入れ、2合分のラインまでだし汁を注ぐ。

  5. 5

    ひと混ぜして(2)の具をのせ、通常通り炊く。

  6. 6

    炊きあがったら10分蒸らして全体をよく混ぜ、[薬味]を添えて盛りつける。

コツ・ポイント

ごぼうはささがきにしたら、変色防止のため調理するまで酢水にさらしておいて下さい。

ご飯は、炊飯器にもよりますが、「早炊き」設定で炊くのがおすすめです。

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ハーバー
ハーバー @cook_40076797
2015/01/16 06:41に公開
自然化粧品・医薬部外品・栄養補助食品の開発、製造、販売を手掛けるハーバー研究所です。自社の栄養補助食品で作った簡単レシピをご紹介します。http://www.haba.co.jp/
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このレシピのキーワード

ご飯 ごぼう 鶏もも肉 酒 こねぎ わさび 米

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