ヨーグルト&トマト缶で簡単チキンカレー

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Congrats @cook_40294289

無敵なヘルシーチキンカレー♪オリーブオイル&鶏手羽先(コラーゲン)&トマト(リコピン)&ヨーグルト(乳酸菌)!んー健康!
このレシピの生い立ち
バターのチキンカレーは多いけどバターあまり好きじゃない。ニンニクは気持ち悪くなるから使いたくない。。自分好みのチキンカレーを求めてレシピ自作しました!

ヨーグルト&トマト缶で簡単チキンカレー

無敵なヘルシーチキンカレー♪オリーブオイル&鶏手羽先(コラーゲン)&トマト(リコピン)&ヨーグルト(乳酸菌)!んー健康!
このレシピの生い立ち
バターのチキンカレーは多いけどバターあまり好きじゃない。ニンニクは気持ち悪くなるから使いたくない。。自分好みのチキンカレーを求めてレシピ自作しました!

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材料

2~3人分
  1. 鶏手羽先(または手羽元) 4本
  2. Aプレーンヨーグルト 100グラム
  3. Aカイエンペッパー 適量
  4. Aクミンパウダー 適量
  5. Aチリパウダー 適量
  6. Aターメリック 適量
  7. Aナツメ 適量
  8. Bプレーンヨーグルト 100グラム
  9. Bはちみつ 大2~3
  10. オリーブオイル 大1~2
  11. しょうが(すりおろし) 3センチくらい
  12. 玉ねぎ(粗みじん切り) 中1玉
  13. カレー粉 大1
  14. トマト缶(ホールでもカットでも可) 400グラム

作り方

  1. 1

    鶏手羽先は、関節に刃を入れ伸ばし、身には切り込みを入れる。下処理した鶏手羽先にクレソル&ブラックペッパー(共に分量外)で下味をつける。

  2. 2

    1の鶏手羽先をジップロックに入れ、Aのヨーグルト&スパイス類を入れる。
    スパイスはお好みのものを適量でOK。

  3. 3

    工程2で材料をすべてジップロックに入れたら揉み込み、空気を抜いて冷蔵庫へ。
    一晩程度置き味を染み込ませる。

  4. 4

    材料を火にかけて調理を始める前に、工程3のジップロックを冷蔵庫から出して、常温に戻しておく。

  5. 5

    staub鍋にオリーブオイルを入れ、火にかける。温まったらすりおろした生姜を入れる。
    一緒に唐辛子(2本)入れてもOK。

  6. 6

    香辛料の香りがたってきたら、粗みじん切りにした玉ねぎを入れる。
    ほんのり色づくくらいまで炒める(約10~15分/中火)。

  7. 7

    玉ねぎかほんのり色づいたら、カレー粉を入れる。
    粉ぽさがなくなるまで約1分炒める。
    一緒にクミンパウダー等を入れてもOK

  8. 8

    工程7にトマト缶を入れる。ホールの場合はヘラ等で潰しながら。
    鍋の具材と混ぜながら水分を飛ばす(約5分/強めの中火)。

  9. 9

    水分が飛び少し液体量が減ったら(工程8)、Bのヨーグルト&はちみつを入れる。
    軽く混ぜ、馴染ませる(7の火加減のまま)。

  10. 10

    工程9に4の中身を全て入れる。
    鍋の具材が均一になるように混ぜたら、蓋をして煮込む(煮込むときは弱火~弱中火/約40分)

  11. 11

    staub鍋で弱火/40分も火にかけると、鶏手羽先はほろほろになります。
    最後に味見してお好みで塩で整えたらできあがり!

コツ・ポイント

オリーブオイルでヘルシーに&トマトの旨みを存分に感じられるよーに水分はトマトのみ&塩は鶏手羽先につけた下味のみ!
塩は追加しなくても十分美味しいです!ヨーグルトと共に加えるはちみつのこくもかなりいい!!

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1にも2にもF1☆だけど、その次に料理もスキ。お菓子やケーキも作ります。レシピ見ながらやるのに結局分量や材料はアレンジしてしまうという…というわけで、2015年はマイレシピも増やして行きたいと思います(*ノ▽ノ)みなさま、よろしくおねがいします!
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