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すき焼きのたれで作る★うどんすき焼き
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すき焼きのたれで作る★うどんすき焼き-レシピのメイン写真

すき焼きのたれで作る★うどんすき焼き

Emiry_h
Emiry_h @cook_40055007

簡単・ヘルシー・減塩❗

鍋料理の定番のすき焼きも、市販品のたれで、手軽にレンジで作れます。
このレシピの生い立ち
鍋が大好きなので、この季節ならではのすき焼きも食べたい。
家族で食べると、カロリーと塩分が計測不能状態になります。
計算が楽になるよう、レンジで作りました。
どうしても食べたい気持ちから、レシピはできています。

簡単・ヘルシー・減塩❗

鍋料理の定番のすき焼きも、市販品のたれで、手軽にレンジで作れます。
このレシピの生い立ち
鍋が大好きなので、この季節ならではのすき焼きも食べたい。
家族で食べると、カロリーと塩分が計測不能状態になります。
計算が楽になるよう、レンジで作りました。
どうしても食べたい気持ちから、レシピはできています。

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すき焼きのたれで作る★うどんすき焼き

Emiry_h
Emiry_h @cook_40055007

簡単・ヘルシー・減塩❗

鍋料理の定番のすき焼きも、市販品のたれで、手軽にレンジで作れます。
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鍋が大好きなので、この季節ならではのすき焼きも食べたい。
家族で食べると、カロリーと塩分が計測不能状態になります。
計算が楽になるよう、レンジで作りました。
どうしても食べたい気持ちから、レシピはできています。

簡単・ヘルシー・減塩❗

鍋料理の定番のすき焼きも、市販品のたれで、手軽にレンジで作れます。
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鍋が大好きなので、この季節ならではのすき焼きも食べたい。
家族で食べると、カロリーと塩分が計測不能状態になります。
計算が楽になるよう、レンジで作りました。
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材料

1人分
  • ゆでうどん 1袋(180g)
  • 豚こま切れ肉 50g
  • しいたけ 1枚
  • 長ねぎ 1/4本
  • キャベツ 50g
  • もやし 50g
  • にんじん 少々
  • すき焼きのたれ(市販品) 大さじ3
  • お湯 大さじ3
  • すき焼きのたれを作る場合(作り方2のあと7へ)
  • だし汁 1/2カップ
  • しょうゆ 大さじ3/4
  • サラダ油 大さじ1/4
  • 砂糖 大さじ1
  • 酒 大さじ1
  • お好みでどうぞ
  • 卵 1個
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作り方

  1. 1

    キャベツは一口大に切り、ねぎは1㎝幅の短い斜め切り、にんじんは拍子切りにする。

    • すき焼きのたれで作る★うどんすき焼き作り方1写真
  2. 2

    しいたけは石突きを取り、5㎜幅に切る。

    • すき焼きのたれで作る★うどんすき焼き作り方2写真
  3. 3

    耐熱容器に豚肉、しいたけ、うどんの順に入れる。
    ( 豚肉やしいたけを下にすると味がよりしみる )

  4. 4

    3の回りに深ねぎを入れ、キャベツ、もやし、にんじんの順にのせる。

  5. 5

    ボウルに【イオン すき焼のたれ】とお湯を入れて混ぜ、4に回しかけ、ラップをふんわりとしたら電子レンジで約5分加熱する。

    • すき焼きのたれで作る★うどんすき焼き作り方5写真
  6. 6

    上下を入れ替えてラップをふんわりとかけ、さらに電子レンジで約3分加熱する。
    ( 約5分加熱するとより煮こまれる )

  7. 7

    ■すき焼きのたれを作る場合

    鉄鍋、またはフライパンに油を熱し、豚肉を入れ、こんがりと焼き色がついたら上下を返して焼く。

  8. 8

    7にだし汁、砂糖、酒、しょうゆを入れ、煮たったらうどん、キャベツ、ねぎ、もやし、にんじん、しいたけを加えて煮る。

  9. 9

    ■お好みでどうぞ

    器に卵を割り入れて溶きほぐし、具材をつけながら食べる。
    (かけて食べてもよい)

コツ・ポイント

1人分約494kcal 塩分約2.7g
使用する材料で異なります。
また汁を、2/3量摂取として算出しています。
※電子レンジの加熱時間は、600Wの場合の目安です。

最初のレンジ加熱後、時間をおいてあたためると味がよりしみます 。

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Emiry_h
Emiry_h @cook_40055007
2015/02/02 07:06に公開
病気で食事制限があります。1日の制限カロリー1600kcalに塩分6g以下に食事こみの水分制限1000mlです。疲れないよう動き回らないでと医師の指示もありますが、食べたいものが食べたい❗そこで短時間で調理でき、カロリーも塩分も抑えるメニューを、自分で作れるときは考えています。すぐに食べられるものは常備されていますが、調味料も食材もほとんどないので大変です。
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このレシピのキーワード

すきやき うどん もやし しいたけ にんじん キャベツ 卵 酒 豚こま ゆでうどん 長ネギ

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