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ヨウサマの減塩牡蠣ご飯
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ヨウサマの減塩牡蠣ご飯-レシピのメイン写真

ヨウサマの減塩牡蠣ご飯

ヨウサマの減塩食堂
ヨウサマの減塩食堂 @4030genen

混ぜご飯は心臓に疾患あるものは御法度ですが、直前にご飯を混ぜて、ご飯と煮汁を炒飯の様に炒め炊飯器に戻しました。
このレシピの生い立ち
スーパー、デパ地下の牡蠣の炊き込みご飯はカロリーに対して、塩分相当量が5gを軽く超える。心臓に疾患があるものは辛いところ。出来るだけご飯に汁を染み込ませるのを防ぐ。

1日1600カロリー塩分6g1食あたり533カロリー塩分2gです。

混ぜご飯は心臓に疾患あるものは御法度ですが、直前にご飯を混ぜて、ご飯と煮汁を炒飯の様に炒め炊飯器に戻しました。
このレシピの生い立ち
スーパー、デパ地下の牡蠣の炊き込みご飯はカロリーに対して、塩分相当量が5gを軽く超える。心臓に疾患があるものは辛いところ。出来るだけご飯に汁を染み込ませるのを防ぐ。

1日1600カロリー塩分6g1食あたり533カロリー塩分2gです。

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ヨウサマの減塩牡蠣ご飯

ヨウサマの減塩食堂
ヨウサマの減塩食堂 @4030genen

混ぜご飯は心臓に疾患あるものは御法度ですが、直前にご飯を混ぜて、ご飯と煮汁を炒飯の様に炒め炊飯器に戻しました。
このレシピの生い立ち
スーパー、デパ地下の牡蠣の炊き込みご飯はカロリーに対して、塩分相当量が5gを軽く超える。心臓に疾患があるものは辛いところ。出来るだけご飯に汁を染み込ませるのを防ぐ。

1日1600カロリー塩分6g1食あたり533カロリー塩分2gです。

混ぜご飯は心臓に疾患あるものは御法度ですが、直前にご飯を混ぜて、ご飯と煮汁を炒飯の様に炒め炊飯器に戻しました。
このレシピの生い立ち
スーパー、デパ地下の牡蠣の炊き込みご飯はカロリーに対して、塩分相当量が5gを軽く超える。心臓に疾患があるものは辛いところ。出来るだけご飯に汁を染み込ませるのを防ぐ。

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材料

3人分
  • 冷凍牡蠣 10〜12個位
  • ☆茂蔵乾燥しじみ 大さじ3
  • ☆シメジ(石付きをとり、バラバラにする) 1/2袋
  • ☆エリンギ(形通りに細くカットする)・レンコン(皮を剥き薄い輪切り) 各小ぶり1本
  • ☆水煮筍(水は捨てる) 60g
  • ☆牡蠣の茹で湯 400cc
  • ☆茅乃舎の減塩だし 小さじ1
  • ☆生姜の千切り(小石程) 1個
  • ご飯(ご飯3杯程) 300〜360g
  • 仕上げ/カットされた青ネギ 大さじ1
  • 大葉(調理ハサミで千切り) 6枚
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作り方

  1. 1

    牡蠣を茹でて湯切りする。自然に荒熱を取る。
    茹で汁を使う。

    • ヨウサマの減塩牡蠣ご飯作り方1写真
  2. 2

    茂蔵の乾燥しじみをそのまま使う。

    • ヨウサマの減塩牡蠣ご飯作り方2写真
  3. 3

    ☆の具材と調味料で汁が1/3になる迄煮詰める。

    • ヨウサマの減塩牡蠣ご飯作り方3写真
  4. 4

    煮詰まったところに荒熱が醒めた牡蠣を戻し汁に馴染ませ、また牡蠣を引き上げる。

    • ヨウサマの減塩牡蠣ご飯作り方4写真
  5. 5

    具材にご飯を入れて余分な水分を飛ばし、炊飯器に戻す。

    • ヨウサマの減塩牡蠣ご飯作り方5写真
  6. 6

    炊飯器にご飯を戻しネギ、大葉を散らし食べる時に牡蠣をよそる。
    ご飯と一緒に保温すると牡蠣が固くなるため

    • ヨウサマの減塩牡蠣ご飯作り方6写真

コツ・ポイント

牡蠣はすぐに固くなるので面倒だけど、味を馴染ませて引き上げる。ご飯を食べる直前に牡蠣を戻す。

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ヨウサマの減塩食堂
ヨウサマの減塩食堂 @4030genen
2020/01/12 13:27に公開
以前は『ヨウサマクッキング』で料理を掲載。2019年7月から9月迄心不全で入院しました。ペースメーカーを体内に埋込み,に障害者に認定。食事、水分、塩分、体重制限が付き、凝ったレシピより薄味に、『出汁』をメインに病院食をイメージに掲載してます。
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このレシピのキーワード

ご飯 大葉 牡蠣 鶏肉 しじみ シメジ れんこん エリンギ 湯 青ネギ しょうが

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