さばの水煮で 低カロリーハンバーグ風
✿ponchan✿ @cook_40116157
低カロリーで ダイエットに役立つこと間違えなし！(＊∩ω∩)ふわふわで 野菜も入ってるから身体にいいですよー！
このレシピの生い立ち
ダイエットをしていて 低カロリーハンバーグを食べたくて
さばの水煮で 低カロリーハンバーグ風
低カロリーで ダイエットに役立つこと間違えなし！(＊∩ω∩)ふわふわで 野菜も入ってるから身体にいいですよー！
このレシピの生い立ち
ダイエットをしていて 低カロリーハンバーグを食べたくて
作り方
- 1
玉ねぎをみじん切りにし、ベジタブルと一緒に混ざるようにザルで洗います。水分を しっかり取ってください♪
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- 2
お皿に キッチンペーパーをしき、豆腐をのせ レンジで30〜40秒チンします。することによって少し水分を取ります。
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- 3
その間にフライパンに 油を少量いれ ベジタブルなどを炒めますが、しんなりくらいで大丈夫です！
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- 4
フライパンから ベジタブルをだし ボールに入れ 冷ましてから ✻材料全て入れちゃいます。
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- 5
混ぜ混ぜ。
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- 6
フライパンに油大さじ2を入れ スプーンで生地をすくい フライパンに！
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- 7
片面焼けたら ひっくり返して 蓋をして2分くらい。様子を見ながら 調整してください。
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- 8
焼けても 少しだけ柔らかいので 崩れないようにうつしてくださいね。
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- 9
調味料全て混ぜ タレの出来上がり♪かけて召し上がれ。冷凍で小分けにも出来るので お弁当に(人'v`*)
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コツ・ポイント
凄く柔らかい生地だと 焼くのが 大変なので 小麦粉か片栗粉を 調整してみてください。水分が多すぎたりするときに入れてみて！入れすぎも注意。
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