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ヘルシー 肉そぼろ
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ヘルシー 肉そぼろ-レシピのメイン写真

ヘルシー 肉そぼろ

ロマリア
ロマリア @cook_40114333

糸こんにゃくを使って食感を残しつつ、肉の使用量を減らしてみました。
このレシピの生い立ち
肉そぼろが大好きで、いかに安く多く食べられるかという事でカサ増しを他の材料でと考えて、糸こんにゃくに辿りつきました。結果、普通の肉そぼろとの同量摂取比較でカロリーも減らせますしね。

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ロマリア
ロマリア @cook_40114333

糸こんにゃくを使って食感を残しつつ、肉の使用量を減らしてみました。
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糸こんにゃくを使って食感を残しつつ、肉の使用量を減らしてみました。
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材料

5人分~
  • 豚ひき肉 200g
  • 糸こんにゃく 1パック
  • 醤油 大さじ4
  • 砂糖 大さじ3
  • 生姜(チューブ) 大さじ1
  • にんにく(すりおろし) 1片
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作り方

  1. 1

    糸こんにゃくを下処理します。水でさっと洗い、沸騰した湯に入れ再び煮立ったら約2分ほど茹でます。

    • ヘルシー 肉そぼろ作り方1写真
  2. 2

    ザルにあけて水気を切り、粗熱がとれたらみじん切りに。

    • ヘルシー 肉そぼろ作り方2写真
  3. 3

    材料を全てフライパンに入れ、中火程度で混ぜ合わせながら煮詰めていきます。

    • ヘルシー 肉そぼろ作り方3写真
  4. 4

    煮詰る加減はひき肉に火が通れば、少し煮詰める程度にし、あえて汁気を残して完成としてもいいと思います。各自の好みでどうぞ。

    • ヘルシー 肉そぼろ作り方4写真

コツ・ポイント

糸こんにゃくの下処理が手間ですが、臭みを取る為に必要です。また、普通に汁気がほとんど無くなるまで煮詰めても良いですが、あえて汁気を残して、ツユだく肉そぼろにしてもいいと思います。

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ロマリア
ロマリア @cook_40114333
2014/10/26 10:55に公開
料理初心者です^^;趣味で休日の一品を作る程度です。
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このレシピのキーワード

そぼろ 豚ひき肉 にんにく 糸こんにゃく しょうが

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