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もやしでかさ増し*おから豆腐ハンバーグ
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もやしでかさ増し*おから豆腐ハンバーグ-レシピのメイン写真

もやしでかさ増し*おから豆腐ハンバーグ

ひのちゃんママ
ひのちゃんママ @yur_rii

お肉は一切入れてません!もやしとキャベツでかさ増ししてるのでボリュームがあるハンバーグです。さっぱりポン酢で召し上がれ*
このレシピの生い立ち
娘のダイエットの為に!ヘルシーレシピを考えてます。

お肉は一切入れてません!もやしとキャベツでかさ増ししてるのでボリュームがあるハンバーグです。さっぱりポン酢で召し上がれ*
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ひのちゃんママ
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お肉は一切入れてません!もやしとキャベツでかさ増ししてるのでボリュームがあるハンバーグです。さっぱりポン酢で召し上がれ*
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材料

5人分
  • 木綿豆腐 1丁
  • おから 130g
  • キャベツ 小1/4玉分
  • もやし 1袋
  • ネギ 1本分
  • ★卵 1コ
  • ★塩こしょう 少々
  • ★しょうゆ 大さじ2
  • ★片栗粉 大さじ3
  • ごま油 適量
  • ポン酢 適量
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作り方

  1. 1

    豆腐をペーパーに包み、レンジで4分加熱します。取り出して軽く重しをしながら、そのまま冷まします。

  2. 2

    キャベツは粗みじん切り、もやしは1.5㎝の長さ、ネギはみじん切りに切っておきます。

  3. 3

    ボウルにキャベツ、もやし、ネギ、冷ました豆腐、おからと★の材料を入れます。

    • もやしでかさ増し*おから豆腐ハンバーグ作り方3写真
  4. 4

    3をよく混ぜ合わせます。

    • もやしでかさ増し*おから豆腐ハンバーグ作り方4写真
  5. 5

    4を俵型に成形します(この分量で約10コ)フライパンにごま油を熱し、焼いていきます。

    • もやしでかさ増し*おから豆腐ハンバーグ作り方5写真
  6. 6

    焦げ目がついたらひっくり返し、蓋をして中火で3分蒸し焼きにします。

    • もやしでかさ増し*おから豆腐ハンバーグ作り方6写真
  7. 7

    ポン酢に大根おろしやネギをお好みで。

    • もやしでかさ増し*おから豆腐ハンバーグ作り方7写真

コツ・ポイント

レンチン後、木綿豆腐を冷ます時、お皿などを重しにして、少しだけ水切りした方がハンバーグが柔らかくなりすぎません。

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ひのちゃんママ
ひのちゃんママ @yur_rii
2014/12/16 22:48に公開
調理師、料理人をしていますInstagram@yur_riiAmeba blog rii*ごはんアルバムYouTube↓https://www.youtube.com/channel/UCDAMtUo4wNeGOdLqGFJT4tA
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このレシピのキーワード

豆腐ハンバーグ ねぎ おから もやし 片栗粉 キャベツ 卵 もめん豆腐

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