妊娠、授乳中に！ さば缶でトマトグラタン
月とみのり @cook_40054696
葉酸、鉄、カルシウム、DHAなど、産育食に必要な栄養がぎっしり。おいしさも大満足の簡単スピードレシピ！
このレシピの生い立ち
魚の缶詰は買い置きができて時短。買い物に行く回数を減らしたい妊娠、授乳中の便利アイテム。さばなどの青魚や鮭に含まれるDHA、EPAなどの脂肪酸は、赤ちゃんの発育に欠かせません。下処理いらずで手早く魚の一皿ができる魚の缶詰、チェックですよ！
妊娠、授乳中に！ さば缶でトマトグラタン
葉酸、鉄、カルシウム、DHAなど、産育食に必要な栄養がぎっしり。おいしさも大満足の簡単スピードレシピ！
このレシピの生い立ち
魚の缶詰は買い置きができて時短。買い物に行く回数を減らしたい妊娠、授乳中の便利アイテム。さばなどの青魚や鮭に含まれるDHA、EPAなどの脂肪酸は、赤ちゃんの発育に欠かせません。下処理いらずで手早く魚の一皿ができる魚の缶詰、チェックですよ！
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- 1
さばは油を切って軽くほぐす。鍋にトマト水煮、さば、塩、こしょうを入れて弱めの中火にかけ、約５分煮る。
- 2
アボカドは半分に割って種を取り、皮をむいて1㎝厚さに切る。
- 3
冷凍かぼちゃは耐熱の器に入れ、電子レンジ（600w）で約２分加熱する。
- 4
グラタン皿に２、３を盛り、１をかけ、ピザ用チーズを散らす。温めたオーブントースターに入れて焼き色がつくまで焼く。
- 5
パセリのみじん切りを散らす。
コツ・ポイント
・アボカドは葉酸たっぷり！アボカドのかわりに
ブロッコリー、ほうれん草でもOK。
・さば水煮缶を使う場合は、缶汁ごと加えると
美味しさアップ！
・冷凍かぼちゃの解凍は、状態を見ながら加熱時
間を調節してください。
つくれぽ
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