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ヨウサマの減塩チンゲン菜と卵のあんかけ
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ヨウサマの減塩チンゲン菜と卵のあんかけ-レシピのメイン写真

ヨウサマの減塩チンゲン菜と卵のあんかけ

ヨウサマの減塩食堂
ヨウサマの減塩食堂 @4030genen

デパ地下の中華惣菜売場で美味しそうに見えたから。手軽でよいおかずです。
このレシピの生い立ち
デパ地下惣菜は美味しそうだけど塩分がきになるのでいつもアイデアを貰い自宅で作ります。

1日1600カロリー塩分6g 1食533カロリー塩分2gです。

デパ地下の中華惣菜売場で美味しそうに見えたから。手軽でよいおかずです。
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デパ地下惣菜は美味しそうだけど塩分がきになるのでいつもアイデアを貰い自宅で作ります。

1日1600カロリー塩分6g 1食533カロリー塩分2gです。

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ヨウサマの減塩チンゲン菜と卵のあんかけ

ヨウサマの減塩食堂
ヨウサマの減塩食堂 @4030genen

デパ地下の中華惣菜売場で美味しそうに見えたから。手軽でよいおかずです。
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デパ地下惣菜は美味しそうだけど塩分がきになるのでいつもアイデアを貰い自宅で作ります。

1日1600カロリー塩分6g 1食533カロリー塩分2gです。

デパ地下の中華惣菜売場で美味しそうに見えたから。手軽でよいおかずです。
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材料

3人前
  • チンゲン菜 3束
  • サラダ油(チンゲン菜と卵を炒めるとき) 各大さじ1
  • 卵(顆粒だし小さじ1を加えて卵を溶きます) 2個
  • ☆水溶き片栗粉 適量
  • ☆オイスターソース·顆粒鶏がらスープ 各小さじ1
  • ☆醤油 2~3滴
  • ☆水 200cc
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作り方

  1. 1

    チンゲン菜は半分に切りそろえて
    下茹でをして水分を絞る。

    • ヨウサマの減塩チンゲン菜と卵のあんかけ作り方1写真
  2. 2

    チンゲン菜を軽くサラダ油を炒めて余分な水分を飛ばす。調味料☆でとろみを付ける。

    • ヨウサマの減塩チンゲン菜と卵のあんかけ作り方2写真
  3. 3

    別のフライパンでスクランブルエッグを作る。

    • ヨウサマの減塩チンゲン菜と卵のあんかけ作り方3写真
  4. 4

    チンゲン菜と卵をまんべんなく混ぜる。

    • ヨウサマの減塩チンゲン菜と卵のあんかけ作り方4写真
  5. 5

    仕上がりです。

    • ヨウサマの減塩チンゲン菜と卵のあんかけ作り方5写真
  6. 6

    こんな感じに盛り付ける。

    • ヨウサマの減塩チンゲン菜と卵のあんかけ作り方6写真
  7. 7

    朝食にするとこんな感じになります。

    • ヨウサマの減塩チンゲン菜と卵のあんかけ作り方7写真

コツ・ポイント

チンゲン菜は下茹でをし水気を絞った方が料理が締まる。とろみを付けてから野菜類を加えると水っぽくならない。

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ヨウサマの減塩食堂
ヨウサマの減塩食堂 @4030genen
2021/11/06 23:22に公開
以前は『ヨウサマクッキング』で料理を掲載。2019年7月から9月迄心不全で入院しました。ペースメーカーを体内に埋込み,に障害者に認定。食事、水分、塩分、体重制限が付き、凝ったレシピより薄味に、『出汁』をメインに病院食をイメージに掲載してます。
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このレシピのキーワード

あんかけ チンゲンサイ 卵

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20442767
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