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豆腐+おからパウダーで簡単きのこグラタン
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豆腐+おからパウダーで簡単きのこグラタン-レシピのメイン写真

豆腐+おからパウダーで簡単きのこグラタン

ダイエットちぅ
ダイエットちぅ @cook_40296686
東京都渋谷区

レンジで出来る ヘルシーな豆腐とキノコのグラタンを おからパウダーとコンソメ顆粒で水っぽくならない様に仕上げました。
このレシピの生い立ち
夜中に小腹が空いたので…ダイエットに高タンパクで低カロリーなボリュームのあるモノが食べたくて。

レンジで出来る ヘルシーな豆腐とキノコのグラタンを おからパウダーとコンソメ顆粒で水っぽくならない様に仕上げました。
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夜中に小腹が空いたので…ダイエットに高タンパクで低カロリーなボリュームのあるモノが食べたくて。

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豆腐+おからパウダーで簡単きのこグラタン

ダイエットちぅ
ダイエットちぅ @cook_40296686
東京都渋谷区

レンジで出来る ヘルシーな豆腐とキノコのグラタンを おからパウダーとコンソメ顆粒で水っぽくならない様に仕上げました。
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材料

1人分
  • 絹豆腐(軽く水切り) 小さめ1丁
  • おからパウダー 小さじ2-3
  • キノコ(しめじ、椎茸などを食べやすい大きさに) 一掴み
  • ☆コンソメ顆粒 小2
  • ☆麹味噌 ※無くても 小さじ2-3
  • ☆マヨネーズ ※無くても 小さじ2-3
  • シュレッドチーズ(とろけるチーズ) 大さじ2-3
  • パン粉orおからパウダー ※無くても 小さじ1-2
  • 粉チーズ 大さじ1
  • オリーブオイル 小さじ2-3
  • 黒胡椒 少々
  • ハーブ(パセリなど) 少々
  • パプリカパウダーorチリパウダー※無くても 少々
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作り方

  1. 1

    耐熱皿に軽く水切りした豆腐を入れ、きのこと おからパウダーと☆のコンソメ顆粒などを加えて 豆腐を崩しながら混ぜる。

  2. 2

    ※一手間プラスで きのこを塩とオリーブ油で絡め レンジで 2分加熱してから豆腐と調味料で合わせるとコクが出ます。

  3. 3

    ※味見をしコッテリさせたい場合は☆の麹味噌やマヨネーズ+で… コンソメ顆粒 の代わりに コーンスープ粉でも◎

  4. 4

    1の上に シュレッドチーズを乗せて おからパウダーorパン粉と粉チーズを振りかけてからオリーブオイルを回しかける。

  5. 5

    4をレンジで3-4分加熱したら、仕上げに 黒胡椒やハーブ、お好みでパプリカパウダーなどを散らして完成。

  6. 6

    ※オーブンやトースターでも美味しく出来ますが 加熱時間が倍以上かかります。

  7. 7

    ※きのこグラタンで検索順位にランクインしました。

コツ・ポイント

☆の代わりに 残りもののカレーのルーを入れても美味しいです。
お好みで 玉ねぎスライスや葉野菜、じゃがいもの千切りや長芋や山芋やオクラ、ツナや シーフードミックス、加熱した ご飯やペンネ を具材に加えても◎

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ダイエットちぅ
ダイエットちぅ @cook_40296686
2021/11/06 17:48に公開
東京都渋谷区
加工肉、砂糖、マーガリン、サラダ油等を極力使わない倹約家の簡単レシピmemo♡ 材料の一部や調味料を選べるようにしたアレンジ広がるプリフィックス(?)なレシピを心がけています。調味料は目分量なので 表記は目安としてください。
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このレシピのキーワード

グラタン キノコ シメジ しいたけ おからパウダー ハーブ 絹ごし豆腐 チーズ

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