ダイエット！揚げない白身魚の南蛮漬け

Name: ダイエット！揚げない白身魚の南蛮漬け
Yield: 2人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: お好きなお魚の切り身 ５～６切; 玉ねぎ、人参 適量; おからパウダー 適量; 醤油 大さじ１位; ラカント 大さじ２位; めんつゆ(2倍濃縮) 大さじ２位; お酢 大さじ３位

ダイエッターひさ子 @cook_40296709

山口県

普通の南蛮漬けはお魚を揚げるけど揚げないカロリーを抑えた南蛮漬けです
このレシピの生い立ち
揚げ物が嫌いだけど脂を抑えた南蛮漬けが食べたくて思いつきました。

ダイエット！揚げない白身魚の南蛮漬け

ダイエッターひさ子 @cook_40296709

山口県

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材料

2人分

お好きなお魚の切り身５～６切
玉ねぎ、人参適量
おからパウダー適量
南蛮漬けのタレ
醤油大さじ１位
ラカント大さじ２位
めんつゆ(2倍濃縮) 大さじ２位
お酢大さじ３位

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作り方

1
お好きなお魚の切り身に塩コショウしておからパウダーを付けてアルミホイルの上に乗せてトースターで焼き目が付くまで焼く
2

南蛮漬けのタレに焼いたお魚を入れ玉ねぎ等を上に乗せてタレを絡ませて冷蔵庫に１時間位、味を馴染ませる。

コツ・ポイント

焦げない様にする事ぐらいです。私はズボラなので南蛮漬けのタレは目分量です。味加減は調整してください(^^)

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つくれぽ

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ダイエッターひさ子 @cook_40296709

2021/11/14 08:56に公開

山口県

ダイエットや糖尿病旦那様の為に植物油や砂糖、小麦粉、片栗粉などは一切使わずお料理を作ってます。糖質制限や食事制限ではなく脂質制限。おかげで私は35㎏の減量、旦那様は血糖値も下がってきてます❗無理なダイエットではなくリバウンドなしの減量、食事9割運動１割、美味しい物を食べて痩せるがモットーです。私のダイエット食、お医者様にも認証済み！気軽に、ひさ子さんと呼んで下さい(^^)

このレシピのキーワード

魚切り身にんじんおからパウダー玉ねぎ

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