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ブロッコリーと海老のオートミールリゾット
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ブロッコリーと海老のオートミールリゾット-レシピのメイン写真

ブロッコリーと海老のオートミールリゾット

のば＊
のば＊ @cook_40301878

レンジだけでできるオートミールリゾット！包丁もまな板も必要なし！レンジにかけながら他の作業もできる！おいしすぎる！

このレシピの生い立ち
冷凍エビとブロッコリーを買ったので！寒くなってきてリゾットの気分になりがち。

レンジだけでできるオートミールリゾット！包丁もまな板も必要なし！レンジにかけながら他の作業もできる！おいしすぎる！

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ブロッコリーと海老のオートミールリゾット

のば＊
のば＊ @cook_40301878

レンジだけでできるオートミールリゾット！包丁もまな板も必要なし！レンジにかけながら他の作業もできる！おいしすぎる！

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冷凍エビとブロッコリーを買ったので！寒くなってきてリゾットの気分になりがち。

レンジだけでできるオートミールリゾット！包丁もまな板も必要なし！レンジにかけながら他の作業もできる！おいしすぎる！

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材料

1人分
  • 冷凍ブロッコリー 3〜4切れ
  • 豆乳（私はカロリー45%OFFの使ってます） 50g
  • オートミール 30g
  • 塩 適量
  • チーズ 好きなだけ
  • こしょう 適量
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作り方

  1. 1

    冷凍ブロッコリーを600Wのレンジで3分加熱する

  2. 2

    1に冷凍エビを追加して600Wで2分加熱する

  3. 3

    2に、豆乳、オートミール、塩を追加して、チーズを乗せてさらに600Wで2〜3分加熱する

  4. 4

    お好みでこしょうをふって完成！！

  5. 5

    チーズ抜き、45%オフ豆乳使用時
    カロリー:180kcal
    糖質:16.4g
    脂質:3.6g
    タンパク質:18.1g

コツ・ポイント

オートミールを入れてからレンジにかけると吹きこぼれてしまうことがあるので注意してみておくと◎

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のば＊
のば＊ @cook_40301878
2021/11/23 06:05に公開
女子大学生。自分の体に優しく、体重を減らすよりも健康的に食べることを目標に！！おいしかったレシピ記録
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このレシピのキーワード

リゾット 豆乳 オートミール 冷凍ブロッコリー チーズ

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