シーチキンは油を切っておく
ピーマンは５ｍｍ幅の短冊切り
もやしは水洗いして水気を切る
ちくわは薄い輪切りにしておく

耐熱容器にピーマンともやしを入れ、６００wレンジで３分間（２分間加熱し、一旦出して軽く混ぜてもう１分間）加熱する。

②の後、水気が出てくるので、水気をよく切る。

③にシーチキン、塩昆布、お好みでごま油、白ごま等を加えて混ぜて、できあがり。