オートミールごはんでカルボナーラ風ドリア

ﾏｼｭﾏﾛｺｺｱ
ﾏｼｭﾏﾛｺｺｱ @cook_40263027

女性に不足しがちな食物繊維や鉄分、カルシウムも多く栄養ありながら減量したい方におすすめです。
このレシピの生い立ち
ダイエット中に食べられるカルボナーラです。
一般のカルボは脂質40gくらいありドリアも脂質30gくらいあります。
こちらは脂質半分以下の15g
糖質約30gくらい
炭水化物も半分以下になっています。
#オートミール飯　#オートミールご飯

オートミールごはんでカルボナーラ風ドリア

くうたろうそらママ☆'s cooksnap of when they made オートミールごはんでカルボナーラ風ドリア.
アクセル☆'s cooksnap of when they made オートミールごはんでカルボナーラ風ドリア.
ﾏｼｭﾏﾛｺｺｱ
ﾏｼｭﾏﾛｺｺｱ @cook_40263027

女性に不足しがちな食物繊維や鉄分、カルシウムも多く栄養ありながら減量したい方におすすめです。
このレシピの生い立ち
ダイエット中に食べられるカルボナーラです。
一般のカルボは脂質40gくらいありドリアも脂質30gくらいあります。
こちらは脂質半分以下の15g
糖質約30gくらい
炭水化物も半分以下になっています。
#オートミール飯　#オートミールご飯
レシピを編集
レポートを見る
共有
共有

材料

1人分
  1. 豆乳 150cc
  2. オートミール 大さじ5杯（30g）
  3. 生ハム（ハムでも可） 4枚
  4. えのき（しめじでも） 30g
  5. コンソメか粉末ブイヨン 3g（約小さじ1）
  6. 卵 1個
  7. 黒胡椒、パセリ 少々

作り方

  1. 1

    卵以外の材料をグラタン皿に入れてよく混ぜ、600wで3分半くらいレンジに入れて加熱します。

  2. 2

    ↑ここでえのきの火の通りが悪いと感じたら30秒ずつ加熱時間を増やして下さい。

  3. 3

    真ん中を少しくぼませて卵を乗せ、トースターに入れて約5.6分焼き、卵が白くなったらOKです。

  4. 4

    焼けたら仕上げに黒胡椒とパセリをかけて完成です。

コツ・ポイント

混ぜてレンジとトースターに入れて焼くだけの簡単レシピです。
10分くらいで完成します。
鉄分が一食分の推奨量3.5mgですが
これで4.59mgとれます。

ダイエットでない方はチーズのせてもおいしいですよ！
レシピを編集
レポートを見る
共有
くうたろうそらママ☆'s cooksnap of when they made オートミールごはんでカルボナーラ風ドリア.
アクセル☆'s cooksnap of when they made オートミールごはんでカルボナーラ風ドリア.

つくれぽ (2)

つくれぽについて
今日つくる
ﾏｼｭﾏﾛｺｺｱ
ﾏｼｭﾏﾛｺｺｱ @cook_40263027
に公開
２つ星栄養コンシェルジュです。“体は食べたものでしか作られない！”身体に優しい、栄養がとれるレシピをたくさん作っていきたいと思います*\(^o^)/*
もっと読む

似たレシピ

その他のレシピ

  1. 20250826息子のお弁当
  2. ナチュレ恵+雪印 おいしい牛乳
  3. 塩サバ焼き☆味変
  4. アーモンドミルク
  5. とまらない、無限ピーマン
  1. キムチとニラのチヂミ
  2. 基本なエビフライ
  3. オカムラギンメの酒蒸し～ポン酢がけ～
  4. 揚げない茄子の煮浸し♪