オートミールごはんでカルボナーラ風ドリア ﾏｼｭﾏﾛｺｺｱ @cook_40263027 女性に不足しがちな食物繊維や鉄分、カルシウムも多く栄養ありながら減量したい方におすすめです。このレシピの生い立ちダイエット中に食べられるカルボナーラです。一般のカルボは脂質40gくらいありドリアも脂質30gくらいあります。こちらは脂質半分以下の15g糖質約30gくらい炭水化物も半分以下になっています。#オートミール飯 #オートミールご飯 もっと読む 女性に不足しがちな食物繊維や鉄分、カルシウムも多く栄養ありながら減量したい方におすすめです。このレシピの生い立ちダイエット中に食べられるカルボナーラです。一般のカルボは脂質40gくらいありドリアも脂質30gくらいあります。こちらは脂質半分以下の15g糖質約30gくらい炭水化物も半分以下になっています。#オートミール飯 #オートミールご飯 もっと読む オートミールごはんでカルボナーラ風ドリア ﾏｼｭﾏﾛｺｺｱ @cook_40263027 女性に不足しがちな食物繊維や鉄分、カルシウムも多く栄養ありながら減量したい方におすすめです。このレシピの生い立ちダイエット中に食べられるカルボナーラです。一般のカルボは脂質40gくらいありドリアも脂質30gくらいあります。こちらは脂質半分以下の15g糖質約30gくらい炭水化物も半分以下になっています。#オートミール飯 #オートミールご飯 もっと読む 女性に不足しがちな食物繊維や鉄分、カルシウムも多く栄養ありながら減量したい方におすすめです。このレシピの生い立ちダイエット中に食べられるカルボナーラです。一般のカルボは脂質40gくらいありドリアも脂質30gくらいあります。こちらは脂質半分以下の15g糖質約30gくらい炭水化物も半分以下になっています。#オートミール飯 #オートミールご飯 もっと読む 保存済み レシピを保存 レシピを保存 後で利用できるように、このレシピを保存します。 レシピを保存 レシピを編集 レポートを見る フォルダへ追加・削除 つくれぽを書くつくれぽを書く 共有共有 URL をコピー コピーしました！ メール Facebook Pinterest X（旧Twitter） もっと見る 印刷印刷 印刷印刷 レシピのテキストをコピーレシピのテキストをコピー つくれぽを書くつくれぽを書く レシピの報告 レポートを見る 削除 共有 URL をコピー コピーしました！ メール Facebook Pinterest X（旧Twitter） もっと見る 後で利用できるように、このレシピを保存します。 つくれぽを書く フォロー解除 フォロー フォルダへ追加・削除 印刷 レシピのテキストをコピー レシピの報告 レポートを見る レシピを編集 削除 材料 1人分 豆乳 150cc オートミール 大さじ5杯（30g） 生ハム（ハムでも可） 4枚 えのき（しめじでも） 30g コンソメか粉末ブイヨン 3g（約小さじ1） 卵 1個 黒胡椒、パセリ 少々 アプリでひらく 保存済み レシピを保存 レシピを保存 後で利用できるように、このレシピを保存します。 レシピを保存 作り方 1 卵以外の材料をグラタン皿に入れてよく混ぜ、600wで3分半くらいレンジに入れて加熱します。 2 ↑ここでえのきの火の通りが悪いと感じたら30秒ずつ加熱時間を増やして下さい。 3 真ん中を少しくぼませて卵を乗せ、トースターに入れて約5.6分焼き、卵が白くなったらOKです。 4 焼けたら仕上げに黒胡椒とパセリをかけて完成です。 コツ・ポイント 混ぜてレンジとトースターに入れて焼くだけの簡単レシピです。10分くらいで完成します。鉄分が一食分の推奨量3.5mgですがこれで4.59mgとれます。ダイエットでない方はチーズのせてもおいしいですよ！ 保存済み レシピを保存 レシピを保存 後で利用できるように、このレシピを保存します。 レシピを保存 レシピを編集 レポートを見る フォルダへ追加・削除 つくれぽを書くつくれぽを書く 共有共有 URL をコピー コピーしました！ メール Facebook Pinterest X（旧Twitter） もっと見る 印刷印刷 印刷印刷 レシピのテキストをコピーレシピのテキストをコピー つくれぽを書くつくれぽを書く レシピの報告 レポートを見る 削除 つくれぽ 保存済み レシピを保存 レシピを保存 後で利用できるように、このレシピを保存します。 レシピを保存 つくれぽを書く フォロー解除 フォロー フォルダへ追加・削除 印刷 レシピのテキストをコピー 共有 URL をコピー コピーしました！ メール Facebook Pinterest X（旧Twitter） もっと見る レシピの報告 レポートを見る レシピを編集 削除 レシピID: 20502497 コピーしました！ ﾏｼｭﾏﾛｺｺｱ @cook_40263027 2021/12/09 12:36に公開 フォロー中 フォローバック フォロー ２つ星栄養コンシェルジュです。“体は食べたものでしか作られない！”身体に優しい、栄養がとれるレシピをたくさん作っていきたいと思います*\(^o^)/* もっと読む このレシピのキーワード ドリア カルボナーラ ご飯 豆乳 えのき シメジ オートミール ハム 卵 生ハム 似たレシピ その他のレシピ 葛湯 焼きもち アスパラとじゃこの梅紫蘇麹ソースサラダ 鶏ももとなすの甘酢炒め ご飯が止まらないハチミツ梅干しキムチ からあげとサラダ菜のカンタン酢漬け ほっこり！厚揚げのそぼろあんかけ ☆簡単☆蓮根と鶏肉の甘酢炒め 簡単♡基本の海老のチリソース（エビチリ） 簡単☆しっとりスイートポテト 簡単ヘルシー☆鶏むねのキャベツ炒め California Farm Pita Bread Chicken Tinola Soup with Misua Eggnog pound cake with eggnog glaze Croque Madam or cheese and ham toast with egg California Farm Grilled Lamb Souvlaki キムチとニラのチヂミ 基本なエビフライ オカムラギンメの酒蒸し～ポン酢がけ～ 揚げない茄子の煮浸し♪ https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20502497
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