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【カルシウム】さば缶豆腐
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【カルシウム】さば缶豆腐-レシピのメイン写真

【カルシウム】さば缶豆腐

武蔵野市
武蔵野市 @musashino_kitchen

疲れている時、料理をしたくない時でも。カルシウムたっぷりのお手軽簡単おかず。汁ごとご飯にかけると美味しいです。
このレシピの生い立ち
お子さんや大人、妊産婦さんなど、家族で美味しく食べられるレシピです。
作る時間がない時・料理が面倒な時でも、栄養のバランスをとりながら食べて欲しいという思いで考えました。
レシピ作成:武蔵野市健康課

疲れている時、料理をしたくない時でも。カルシウムたっぷりのお手軽簡単おかず。汁ごとご飯にかけると美味しいです。
このレシピの生い立ち
お子さんや大人、妊産婦さんなど、家族で美味しく食べられるレシピです。
作る時間がない時・料理が面倒な時でも、栄養のバランスをとりながら食べて欲しいという思いで考えました。
レシピ作成:武蔵野市健康課

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【カルシウム】さば缶豆腐

武蔵野市
武蔵野市 @musashino_kitchen

疲れている時、料理をしたくない時でも。カルシウムたっぷりのお手軽簡単おかず。汁ごとご飯にかけると美味しいです。
このレシピの生い立ち
お子さんや大人、妊産婦さんなど、家族で美味しく食べられるレシピです。
作る時間がない時・料理が面倒な時でも、栄養のバランスをとりながら食べて欲しいという思いで考えました。
レシピ作成:武蔵野市健康課

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お子さんや大人、妊産婦さんなど、家族で美味しく食べられるレシピです。
作る時間がない時・料理が面倒な時でも、栄養のバランスをとりながら食べて欲しいという思いで考えました。
レシピ作成:武蔵野市健康課

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材料

1人分
  • さば缶詰(水煮) 好みの量
  • 豆腐 好みの量
  • しょうゆ・青のり(お好みで) 少々
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作り方

  1. 1

    器に缶詰のさばと豆腐を入れる。

    • 【カルシウム】さば缶豆腐作り方1写真
  2. 2

    缶詰の汁も入れると美味しい。

    • 【カルシウム】さば缶豆腐作り方2写真
  3. 3

    温まるまで電子レンジで加熱する。(ラップをして600w1分半)
    お好みで冷たいままでもOK。

  4. 4

    お好みでしょうゆや青のりを。

    • 【カルシウム】さば缶豆腐作り方4写真
  5. 5

    汁ごとごはんにかけて、スプーンで食べるのがおすすめです!

    • 【カルシウム】さば缶豆腐作り方5写真
  6. 6

    【栄養価】エネルギー249kcal、タンパク質25.9g、脂質13.8g、炭水化物2.7g、食塩相当量0.9g

  7. 7

    カルシウム291mg、鉄2.4mg
    (さば100g、豆腐100gを使った場合)

コツ・ポイント

骨ごと食べられる魚加工品はカルシウム豊富な食品。すぐ食べられるので、ストックしておくと簡単に食事が準備できます。
七味唐辛子やねぎ等をトッピングしても美味しいです。

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武蔵野市
武蔵野市 @musashino_kitchen
2022/03/31 06:44に公開
<レシピの絞り込み検索方法>武蔵野市公式キッチントップ画面の検索ボックスにキーワードを入れると、絞り込み検索ができます。スマホの場合は🔍をクリックすると検索ボックスが表示されます。PCの場合は、「レシピをすべて見る」をクリックすると検索ボックスが表示されます。<キーワード一覧>学校給食 保育園給食 保育園おやつ 離乳食 幼児食 妊娠中から産後 高齢者 食品ロス 健康 カルシウム 楽チン 地産地消 エコ 和食 野菜 野菜+ミルク食生活が楽しく豊かになるようなレシピを、毎月発信しています。レシピは市の栄養士監修。どれも美味しいレシピです。ぜひ作ってみてください。
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サバ 缶詰 豆腐

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