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焼き厚揚げの香ばしみそ鍋
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焼き厚揚げの香ばしみそ鍋-レシピのメイン写真

焼き厚揚げの香ばしみそ鍋

UCBCares
UCBCares @cook_40308260

【あきらめない!満足ごはん】厚揚げを香ばしく焼いて、うまみと食べごたえをプラス。お肉なしでもボリューム満点の鍋に♪

このレシピの生い立ち
大好きなメニューを、カロリー控えめで、おいしく大満足に仕上げる技ありレシピ!こんがり焼けた厚揚げのうまみがおいしい鍋。みそとしょうがをきかせたあったか鍋は、ヘルシーでも満足できる味わいです。<レシピ監修:管理栄養士 曽根小有里先生>

【あきらめない!満足ごはん】厚揚げを香ばしく焼いて、うまみと食べごたえをプラス。お肉なしでもボリューム満点の鍋に♪

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大好きなメニューを、カロリー控えめで、おいしく大満足に仕上げる技ありレシピ!こんがり焼けた厚揚げのうまみがおいしい鍋。みそとしょうがをきかせたあったか鍋は、ヘルシーでも満足できる味わいです。<レシピ監修:管理栄養士 曽根小有里先生>

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【あきらめない!満足ごはん】厚揚げを香ばしく焼いて、うまみと食べごたえをプラス。お肉なしでもボリューム満点の鍋に♪

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大好きなメニューを、カロリー控えめで、おいしく大満足に仕上げる技ありレシピ!こんがり焼けた厚揚げのうまみがおいしい鍋。みそとしょうがをきかせたあったか鍋は、ヘルシーでも満足できる味わいです。<レシピ監修:管理栄養士 曽根小有里先生>

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材料

2人分
  1. 厚揚げ 大1枚(250g)
  2. しょうゆ 小さじ1
  3. 白菜 250g
  4. しめじ 1パック(100g)
  5. にんじん 1/3本
  6. 春菊 50g
  7. 【A】
  8. みそ 大さじ3
  9. みりん 大さじ2
  10. 顆粒和風だしの素 大さじ1/2
  11. 水 650ml
  12. しょうが(薄切り) 1片分
  13. ※エネルギー(1人分) 334kcal
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作り方

  1. 1

    厚揚げは一口大に切って中火で熱したフライパンに入れ、返しながら焼き色がつくまで焼き、しょうゆを回し入れて絡める。

  2. 2

    白菜の芯はそぎ切り、葉はざく切りにする。春菊はざく切りにする。

  3. 3

    にんじんは斜め薄切りにし、しめじは石づきを落としてほぐす。

  4. 4

    鍋にみそ以外の【A】を入れ、白菜の芯と<3>を入れて火にかける。

  5. 5

    沸騰したらみそを溶き入れ、<1>の厚揚げ、白菜の葉、春菊を加えてさっと煮る。

コツ・ポイント

厚揚げは大きめに切って、食べごたえアップ!こんがり焼いてしょうゆを焼きつけることで香ばしい風味も加わります。

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UCBCares
UCBCares @cook_40308260
2023/02/20 00:55に公開
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